6個減肥妙招，讓你在長假也能快樂享瘦

掐指一算，再上兩周的班就到國慶黃金周啦！想著都要高興的飛起來了！八天的長假總會讓人少不了大吃大喝，可酒足飯飽之後你不得不考慮體重上升的問題。對於身材有高要求的你，不妨看看小編分享的減肥妙招吧！讓你在長假也能快樂享瘦。

1、蔬果減重法

實施方法就是盡量少吃脂肪，多吃蔬菜與水果。營養師指出，增加蔬菜水果攝取、減少肉類脂肪吸收本來就是正確飲食的方式，不過，如果太過偏廢肉類與蛋白質吸收，便容易造成精神不濟、容易飢餓的後遺症。此外，在減肥過程中，前一周所減掉的通常是水分，減重超過一星期之後，才會繼而燃燒到體內的脂肪。

不少減重法，以單一飲食達到減重目的，例如中、港、台明星盛行的吃肉減肥法，就是禁食醣類藉以瘦身，實施方式是一天只吃巴掌大小的牛排，由於體內熱量燃燒首先由醣類開始消耗，其次依序為脂肪、蛋白質，利用吃肉減肥法瘦身的人，驗尿結果皆會有「生酮反應」，長期下來對於肝腎功能是一大傷害。

2、GI減重法

實施方法是以米飯代替麵包與洋芋，女星珍妮佛安妮斯頓就是靠這種減肥法保持傲人身材。對於西洋人來說，麵包與洋芋都是日常生活主食，相較於米飯，這兩樣主食的升醣指數（GI）都高出許多，減重原理即是延伸自日本的低GI減肥法。營養成分中，醣類可區分為單醣及多醣，單醣指的是糖果、葡萄糖等，多醣食物則以纖維類為主，多醣類食物，GI指數低，升醣指數較慢，不易刺激胰島素上升，且容易產生飽足感，東方人常見的主食當中，義大利面、糙米等為低GI食物，烏龍麵及白米飯就是高GI食物了！西方糙米取得不易，若以白米飯與麵包、洋芋比較，白米飯的GI值又低了許多。

3、CPF分食減重法

儘管快速見效，不過長期實施容易導致營養不良的後遺症，營養師指出，「CPF」分食法是藉由C（醣類）、P（蛋白質）、F（水果、纖維）分食的方式，達到減肥目的，早期減重名人唐安麒也曾經大力提倡過在同一餐中，澱粉類與肉類食物不要一起吃，就是這個原理，透過CPF分食法，可讓醣類、蛋白質及水果纖維利用率分別高達98%、95%及92%，若混合著吃，利用率只有6～10%，當人體殘存了無可利用的東西，便會轉換成為脂肪囤積。

提醒你，實施分食法時禁食牛奶，因為牛奶中含了各類營養素，會讓減肥效果大打折扣，可以的話，建議早餐攝取蛋白質為主，午餐攝取醣類為主，晚餐則以蔬菜、水果為主。

4、分食飢餓減重法

實施方法為CPF分食法與飢餓法同步並行，這是營養師最不建議的減肥方式，容易導致體內電解質不平衡，造成嘔吐及偏頭痛等癥狀。許多減肥中的女孩經常有偏頭痛的情況發生，這是由於腦內電解質不平衡的結果，解決的辦法是以坊間的電解質飲料如舒跑、寶礦力等稀釋十倍喝下，就能迅速獲得舒緩。

5、團體減重法

即是目前各大醫院紛紛推出的減重班，透過團體力量，學員彼此分享，做好心理建設，讓自己在減肥的路上不再孤軍奮戰，過程雖然輕鬆有趣，不過，卻需要很大的毅力。

團體減重通常是藥物、食物與運動三合一，營養師會提供營養份量攝取的建議，教育學員如何從日常生活飲食里攝取均衡營養又不發胖，減重醫師也會結合合法藥物讓減重更為順利與快速，與西方人攝取油脂為主的飲食習慣相比，東方人慣常攝取澱粉類食物、口味也偏重，因此，坊間標榜的雞尾酒療法中，通常以利尿劑、降血糖、降血脂肪與澱粉質分解為主。

6、代餐減重法

主要是以代餐方式達到減肥目的，隨著減肥風氣大開，生物科技公司、食品營養公司紛紛推出代餐包，讓人無須多想，只要衝泡開水就能解決一餐。屏除以往不良的口感與滋味，新一代代餐包除了口味多元外，經過調配後的配方，營養均衡，又以天然食物為主，熱量不過100至150卡之間。

營養師建議，代餐減肥唯一的缺點是費用較高，終究僅能視為輔助品，實施時最好早、午餐正常吃，晚餐由代餐取代即可，因為夜晚受到副交感神經作用的影響，吸收大於代謝，活動量少吸收能力卻強，吃代餐最適合不過。

預防假期肥胖的妙招

一、多喝與少喝：

多喝水，但是要最大限度的避免去喝一些甜飲料，果汁也要控制一下，可以喝茶水和涼白開，當然了，如果已經預感會吃很多肥膩的肉肉和吃月餅等，那最好備上一點普洱茶，充足的水分加上普洱茶可以讓身體加快脂肪的燃燒與排泄，有利於減重和維持體重。

二、不可以連續吃：

既然朋友間的聚會，除了玩必然離不開大吃大喝，好吧，那就一定要利用第二天的時間來調理，大餐之後的第二天，一定要減少各類肉肉和精白米面的攝入，蔬菜可以多吃一點，用酸奶拌個蔬菜沙拉，聽上去蠻不錯的，因為它可以用盡洪荒之力將前一天的混亂飲食調理過來。

「什麼，有大餐的聚會要兩天甚至要三天？！」好吧！只要你能拿出兩倍的時間來好好做調理，其實身體還是很聽話的，吃兩天，調理四天；吃三天，調理六天……看似很辛苦，其實比等到增重二三十斤才恍然醒悟懊惱彷徨要好的多得多了！

三、學會角色的扮演：

雙節假期中，飲食習慣也要有節制一下，如果中午吃的象綠林好漢那樣狂暴的話，晚上就推遲一點或者少吃一點，把自己想像成大家閨秀的淑女或者是食不果腹的貧苦女傭的角色，既能考驗你的演技又能控制體重，其實挺好的呢……

四、運動無處不在：

剛剛過去的奧運會看得很多人熱血沸騰，好吧，僅僅只是限於看！要注意保持規律性的運動，哪怕飯前多伸幾個懶腰也是運動的一種，至少可以告訴你的身體，你要開動了。

飯後多做些簡單的減肥操，哪怕就是四處轉轉看看美女帥哥也是好的呢，一方面可以防止過度飲食後的脂肪消耗不掉，順便養眼也是不錯的。

五、給身體請個清潔工：

身體的清潔工有兩種，一種是提前找好，哪裡髒了馬上打掃的；還有一種是等家裡髒的不像樣子了，請清潔工來一起打掃，當然後一種絕對是費錢費力的。

身體的清潔工，這裡說的是性膳食纖維，建議是在大吃大喝之前吃一點富含膳食纖維的食物，可以更好的幫助身體來排出多餘的油脂，特別是水溶性膳食纖維，例如海帶、紫菜、果膠、魔芋等都是不錯的可溶膳食纖維的來源呢。

提前吃富含膳食纖維的食物就等於提前找清潔工，飯後吃富含膳食纖維的食物（絕大多數的人吃肉就已經吃到嗓子眼了，即使有吃富含膳食纖維食物的心，也沒有空著的胃了）等於家裡髒得不成樣子了找清潔工。

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