我胖，是因為我骨架大？

減肥這件事真是小姐姐們永恆的討論話題之一了，很多人長期堅持減肥，但是總不見有明顯的效果，不少人在心灰意冷之際會安慰自己——

「我不是胖！我是骨架大！」

「因為我骨架大」

「所以我體重不是兩位數」

……..

真的是這樣嗎？還是自我安慰的一種借口？

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減約君先請大家看一組明星對比圖：

唐嫣：身高172 體重43

何潔：身高157 體重65kg

光從骨架上來看，唐嫣足足比何潔大了一號，但這體型兒........視覺效果上差的不是一星半點呀！

再來舉個歪果仁的例子，這是一位重達445公斤的英國男子基斯(Keith Martin)的X光照片

在這445公斤里，骨架的重量真的占不了多少。

為了進一步分析問題的真相，我們有請到了減約專家康老師為我們答疑解惑

什麼是大骨架？

所謂的大骨架，一般是指骨頭粗壯，這種人常常也有較粗的四肢和粗壯的骨骼肌，減肥減重的難度較大。

但是在重量上，成人骨骼佔總體重的20%左右，也就是說一個100斤和一個200斤的人，骨架的重量差異也僅在5斤左右，其他的都是脂肪。

並且骨骼的重量相對穩定，不會隨胖瘦明顯波動，如果你是後天長胖，這也不能怪到骨架大上面。

比起那些肥肉，骨架佔多少？

當然了，骨架確實存在大小區別，骨頭占人體約1/5到1/10的重量，因此，同等身高下，骨架大的人會比骨架小的人稍微重約2到4公斤。

總之一句話，你胖的鍋，骨架不背。

如何判斷你是大骨架星人，還是小骨架星人呢？

1、手腕測量法

將軟尺繞在手腕上（左右手皆可），拿住軟尺一端在手腕上繞一圈。

2、圈手法

用一隻手的中指與拇指，輕輕扣住另外一隻手的手腕骨頭最凸處。

A=小骨架：兩隻手指頭相疊超過一個指甲蓋；

B=中骨架：兩隻手指頭剛剛好相碰；

C=大骨架：兩隻手指頭沒辦法相碰；

那麼，就算你是大骨架，多給你比同身高的人胖8斤的權利，你達標了嗎？所以啊，與其去歸責於什麼基因、骨架，後天一口一口吃起來的脂肪才是肥胖的罪魁禍首啊！

如果我是小骨架，但是看起來像大骨架要如何「拯救」 體形呢？

全身減脂啊！！！減約君推薦一套7天8分鐘訓練，不關你是大骨架還是小骨架，統統都對減脂有幫助！

動作一：高抬腿踏步擊掌

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動作要領：

1、雙臂打開與肩平行，雙腳間一拳距離，一側腿抬起，同時在腿下方擊掌，交替完成。

2、保持腹部收緊，膝關節微屈，前腳掌點地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

動作二：原地跑步

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動作要領：

1、雙臂彎曲於身體兩側，雙腿交替向後踢，雙臂自然擺動。

2、保持腹部收緊，膝關節微屈，前腳掌點地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

動作三：彈力帶側平舉

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動作要領：

1、自然站立，雙腿與肩同寬，雙腳踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶，雙臂向兩側打開至大臂與肩平行，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

動作四：彈力帶推舉

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動作要領：

1、自然站立，雙腿與肩同寬，雙腳踩緊彈力帶，雙手屈臂握緊彈力帶至雙耳兩側，大臂與肩平行，雙臂向上推起至頭頂上方，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

動作五：彈力帶俯身飛鳥

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動作要領：

1、俯身屈膝，雙腿與肩同寬，雙腳踩緊彈力帶，握緊彈力帶，使彈力帶繃緊，雙臂向兩側展開至與肩部平行，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

動作六：動態平板支撐

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動作要領：

1、屈臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐。曲臂變直臂動態支撐，頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地，交替完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，前腳掌點地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

動作七：支撐跑步者

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動作要領：

1、雙臂打開略寬與肩，肘部微屈支撐身體，向前上方交替進行快速彈跳式抬腿跑。

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

動作八：肩部中後束拉伸

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動作要領：

1、自然站立，身體正直，左臂直臂向右伸，大臂貼緊胸部，右手握住左小臂向內拉，保持拉伸。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

動作九：站立大腿拉伸

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動作要領：

1、自然站立，將右小腿後屈，右手握住右腳踝，向後輕微用力拉。

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

動作十：站立小腿拉伸

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動作要領：

1、自然站立，左腿向前邁一步，腳尖回勾，俯身向下，雙手觸碰左腳尖，保持拉伸。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

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