練習弓步蹲，五個建議讓你的訓練更高效

強健的腿部肌肉一定能給人健碩有力的感覺，腿部訓練是健身老手們經常進行的訓練，大部分新手忽視腿部訓練的原因是因為腿部在人體的下半身，不易受別人注意。

但其實，腿部是人體最大的肌肉群體，增加腿部的肌肉含量，能有效的幫助我們消耗脂肪。

弓步蹲是腿部訓練的常見動作，但健身房中大部分人都是比著葫蘆畫瓢，並沒有掌握動作的技巧，進行有效的鍛煉。

今天我們就來介紹一下弓步蹲的五個鍛煉技巧，幫助我們進行有效的訓練。

一、啟動前側的核心肌群

保持正確的姿勢進行動作是十分重要的，在我們的訓練中，應該確保啟動了前側的核心肌群，否則可能會出現腰椎過度伸展的姿勢。

二、放慢動作速度

放慢動作的速度可以最大程度的增加肌肉在張力下的時間，同時，還可以讓我們感受所動用的肌肉是否正確。

動作中的離心階段，有助於下肢肌肉的生長，所以放慢你的動作，會讓你的訓練更加有效。

三、防止膝蓋的前移

錯誤的動作不僅會影響我們的鍛煉效果，還有可能對我們的身體造成傷害，在進行動作時，一定要掌握正確的動作姿勢。

你可以嘗試在膝蓋前放一個凳子，以防你的膝蓋向前。

四、使用彈力帶預防膝蓋外翻

使用彈力帶套在前腳膝蓋並且往內拉，這可以有效的對抗外來的張力，不需要太大的壓力即可。

五、增加更多動作中靜態的"練習"

動作的穩定性永遠是我們強調的，學習在靜態過程中保持穩定，可以有效增強你身體的穩定性，幫助你更有效的訓練。

這五點建議會幫助你更有效的進行弓步蹲訓練，長久的堅持下來，你一定會感受到你的變化。

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