餘熱未散，宜喝清茶

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這段時間早晚溫差大，白天依然高溫悶熱，人易疲倦、乏力，清熱解暑要繼續，但也要防秋燥。所以出伏後要注意養生，做好三個「一點」，三個「多吃」。

// 出伏後養生重三「點」 //

飲食，潤一點，助養肺

「出伏」之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，而中醫認為「肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強肝木」。

因此要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。可多吃些銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。

適宜的食譜有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。

睡覺早一點，防秋乏

出伏以後很多人容易感到疲乏，懶洋洋的，這就是老百姓常說的「秋乏」。出伏之後是天氣由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣漸弱，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，經過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。

此時如果不改變夏季晚睡的習慣，「秋乏」更容易出現。專家建議要減緩「秋乏」，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠。另外，還要加強鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

勤通風一點，少發霉

出伏以後，氣溫逐漸降下來，而且出伏以後雨水會逐漸增多，空氣中的黴菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。出伏以後要注意勤通風，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風乾燥的地方。

有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風。服裝店裡掛著很多衣服不發霉就是這個道理。

// 出伏後這三類食物要多吃 //

多吃鹼性食物

出伏容易秋乏，秋乏與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助於消除疲勞。

蔬菜是鹼性食物，其代謝產物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。如西紅柿、茄子、馬鈴薯這些這些富含鹼性實物搭配其他蔬菜一起食用。

多食用酸性食物

多食用酸味食物，不但能夠補益肝氣收斂肺氣，而且多半還能起到生津止渴、健脾消食、增進食慾等作用。可以選擇一些葡萄、柚子、檸檬等酸甜可口開胃、健脾補腎的水果。

多攝入滋陰潤燥食物

秋季燥字當先，所以秋季養生一定要注意養陰防燥。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥。適當地多添加些如蜂蜜、銀耳、鴨肉等滋陰補益的食材。

// 出伏後喝茶指南 //

出伏後，暑氣仍然未消， 天氣一熱，人們難免會產生煩躁的心理，想要防暑靜心，這段時間不妨多喝茶，防暑打敗「秋老虎「。那麼，這段時間應該喝什麼茶呢？

普洱茶：

普洱茶茶性溫和，暖胃不傷胃，這點對普洱熟茶尤為明顯。普洱茶還具有溶油祛脂、調節代謝、防輻射等多重效果。而且夏秋交接之際，多喝普洱茶有清熱、消暑、解毒、消食、去膩的功效。

青茶：

青茶屬於半發酵茶，包括烏龍茶、鐵觀音、大紅袍等。不寒不熱，常飲能潤膚、益肺、生津、潤喉，既能清除夏天身體內的餘熱，又能恢復身體的津液，對金秋保健大有好處。

菊花茶：

菊花茶可以起到清肺去火的效果。秋天是菊花收成的季節，在秋季不僅能喝上新鮮美味的菊花茶，菊花茶還可以滋補肝腎之陰，清肝明目，治療頭痛眼痛眼花等癥狀。菊花適量，滾水沖泡飲用。

玫瑰花茶：

人的情緒在春夏交接之季易出現波動，而玫瑰花味甘微苦，性溫，具有解郁、活血散瘀的功效。適合初秋這個氣候乾燥、餘熱未散的季節飲用以達到降燥的目的。

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