改變氣質，從脖子開始

新媒體管家

大家都知道劉詩詩小仙女是多麼的耐看

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小編最羨慕的就是她那

修長的脖子

是多麼高貴，多麼有氣質

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你想像她一樣嗎？

那就跟著一梵老師li練起來吧！

修長頸部線條，擁有天鵝一般的脖子

動作分解看這裡

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動作一

選擇一個舒適的瑜伽坐姿坐在墊子中間，雙手自然垂放在體側。吸氣時，雙肩向上，停留兩秒，呼氣向下，配合呼吸多做幾次。

動作二

將雙肩展開，向後推，向下沉保持位置。吸氣延伸脊柱向上，呼氣時頭向左轉45度，吸氣，抬下巴向上。眼睛看天空，呼氣，回落。吸氣，向上抬下巴，感受頸部的拉長。

動作三

下一個呼氣收下巴，額頭向斜前方下沉，感受後側斜方肌的伸展。吸氣回正，呼氣，換另外一邊，將意識放到後側頸部斜方肌夫人位置，感受這塊地酸脹感，吸氣回正。

動作四

下一個呼氣，下巴向上找天空，拉伸頸部前側，撫平頸部細紋，吸氣時慢慢回正。

動作五

讓肩膀頭向後向下，做畫圈的練習，10次。雙手按摩斜方肌，進一步的去放鬆肩部的緊張和僵硬。

好啦 ~大家趕快跟著教程打卡學習吧！

單色瑜伽

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