這些不成文健身規矩，你違反過多少條？

傳說中的真空腹？

健身房裡看得最多的是「請把器械放回去」但這個又有多少人辦到？既然明文規定的都不一定辦到，那不成文的怎麼辦？而且直接影響的你健身效果。總不想花了時間又沒效果吧！

我們來感受一下，希望你不要不小心全部中槍了。

在深蹲架上練彎舉

只要提到健身房裡存在的訓練錯誤，尤其在健身房高峰，在深蹲架上練彎舉是絕對逃不掉的。很簡單：能夠讓健身愛好者練習深蹲的地方本來就很少，也就是我們所謂的力量架和深蹲架。但是能夠練彎舉的器械卻非常多。

即使沒有人在用力量架，而且健身房裡沒有人，除非你打算進行真正的深蹲訓練，否則就不要用深蹲架來練習。

在整個訓練中都綁助力帶和腰帶

我也曾犯過過度使用助力帶的錯誤，現在我必須要用優先進行握力訓練才能彌補這個錯誤。在練背的時候，助力帶可以為你提供非常大的幫助，只是不要把它們變成一種依賴。只有到真正需要的時候才使用助力帶，給你的前臂和握力一點「關愛」。

這種思想同樣適用於腰帶。你只需要在極限深蹲、硬拉和有些大重量的杠鈴划船的時候才用到腰帶。

除非你的訓練負荷接近極限重量，否則，把腰帶放在你的健身袋裡，然後花時間練出強大的核心。當你在進行大重量的訓練的時候，你會驚喜地發現強大的核心將給你帶來巨大的幫助。

訓練前使用補劑過量

即使再優秀的東西都是講究一個量。特別是當我們提到訓前補充。如果你經常在訓練期間不得不衝進更衣室解決你的生理問題，那麼你在訓練前攝入了過多的物質。

這對於那些在早晨空腹或飯後幾小時空腹鍛煉的人尤為普遍。鍛煉前的刺激加快了消化道的蠕動速度。

不要過度自信，尤其是當你正在改變你對正在使用的補劑或者比較刺激性的物質。在正式開始使用之前一定要進行的一定的測試。

星期一練胸

星期一「」國際練胸日」好像變成了口號。為什麼還要這樣做呢？每個星期一都去健身房搶卧推架，開始一成不變的訓練，這真的有意義嗎？僅僅是因為大家都這麼做，所以你也這麼做？

給星期一的訓練制定一個完全不同的方向。遠離人群，選擇與其他人完全相反的做法，開始一周的訓練！比如在星期一練腿。當然，如果你覺得星期一練腿太難了，那麼就換一個部位。只要不是胸就可以了！

一次設定太多的訓練目標

我們都在尋找一個完美的計劃，我們能蹲200kg，能跑馬拉松，能夠在保持曲線的同時增肌。不幸的是，你的身體並不是這樣運作的——特別是當你開始在杠鈴上花費更多的時間，從新手進階到中級運動員甚至是精英運動員。

我們的身體是一台非常奇妙的機器，它們非常適合訓練。當一個人開始第一次訓練時，他們能夠同時做到減脂和增肌，而且每天都能做一個小時的有氧運動。然而，一旦你已經不滿足於這些進步，你就需要尋找一些更高的目標。

一旦你過了新手期，你的目標就會從又瘦又壯變為要麼瘦要麼壯。在決定訓練計劃時，考慮你當前的訓練狀況是很重要的。記住，一次訓練一個目標更加符合你的長遠利益，一次訓練設立多個目標只會浪費過多的時間。

不要在一次訓練中設立太多的目標，你會發現你要麼退步要麼保持不變。相反，選擇一個目標，不管增肌、減脂還是增強力量，並努力訓練12周。把你所有的精力都放進去，你會對結果感到滿意的。

缺乏計劃

即使你一直定期去健身房鍛煉並且遵循一個常規的訓練安排，然而還是有許多健身愛好者會敗在計劃的設計上。因此，你會經常看到人們在健身房裡四處尋找下一個動作的靈感。

這常常會造成訓練中的空白，導致身體不平衡，甚至更糟糕。如果我們沒有一個計劃，我們往往傾向於我們喜歡的動作而遠離我們真正需要的動作。

有一個由經驗豐富的教練或運動員設計的計劃將有助於消除因為缺乏計劃而導致的發展不均。找到一個可靠的計劃，堅持遵循下去，你會更快地獲得收益，同時節省時間和精力。記住，如果你沒有計劃，那麼你的計劃就失敗了。

看完了嗎？我感覺難免會中槍幾條，不過既然知道就改過來。目標一直都在，就看自己是否願意行動。

今天讓大家思考個問題，歡迎在評論區回答。而且還會精選出來讓大家互相學習，更又機會拿走IPHONEX

問題：如果你在自由力量區看到到處是啞鈴，你會怎樣？為什麼會這樣做？

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