27個親測有效的瘦小肚子方法

最新 09-16

怎樣才能把小肚子瘦下來？

春天時，劉瑾青教練寫的這篇文章可以解答：最難減的小肚子，怎麼瘦？

總結來說，就是少吃多動，但吃和動，都得有講究。

最有說服力的還是現身說法。

8月31日「每天做50個卷腹，堅持30天會發生什麼？」中，我們向大家徵集了瘦小肚子的心得，以下27個瘦小肚子的方法全部來自成功案例。

趙文革：

晚上不吃飯確實能瘦下來，我瘦了20斤。

MissSimple：

堅持練是王道，吃上邊得有定力。

Jeffrey Zheng：

和所有肌肉一樣，腹肌是練出來的，但看到腹肌是吃出來的。（這句可以說是金句了，給Jeffery鼓鼓掌）

苕貓：

我做的撕裂者好像下來是330個吧！每天游泳1.5㎞，再就是撕裂者。年紀也大了代謝慢，付出的努力更大。控制飲食也是關鍵。深秋跑步，暮春遊泳。時間是關鍵。有氧與無氧結合！

木土人：

我卷腹，跑步，反正在家自己學做練，堅持了一年，肚子沒有了，胸肌有了，腹肌不是每個人都有的，沒有，怎麼練都沒有，所以不要糾結，我今年50歲了。主要是堅持，堅持，堅持，重要的的話說三遍。

跑DT（顏）：

每天跑步1小時+仰卧舉腿200個+加登山者10分鐘+平板支撐10分鐘。

劉-：

小肚子很難瘦一樣，只要經常坐著的人總感覺贅著一坨肉。我的經驗是有氧＋無氧。

於子涵 Zihan ：

我練CrossFit一年多，不控制飲食根本瘦不下來，但控制飲食後，真的效果就有了。

Blue：

一直堅持慢跑+坐姿屈膝，因為管不住嘴，能感覺到腹肌的增長，但輪廓不明顯。雖然沒有達到預期的效果，但是其中的過程還是很享受的，更重要的是現在已經把健身當作一種修行，加入每天的schedule。細數來看，除了健身自己還真沒有幾件事能一如既往的堅持下來，並樂在其中。

快快長大的撒母耳：

瘦小肚子，我感覺有一種假瘦，有一種真瘦。假瘦是你節食一段時間，你忽然發現，整個腹部都平了好多，然後你嘚瑟一下胡吃海喝一頓，肚子馬上回來了，包括貌似瘦下來的小腹，這個我深有體會。另外一個是真瘦啊，我只能說正在瘦，而且稍微有效果，畢竟維度在那呢。

真瘦的方法，第一個是喝水，我以前是一天400毫升水就OK的人，後來開始喝水，現在每天3000，好處是新陳代謝上去了，出汗多皮膚也變好了好多。另外一個是有氧運動，跑步或者是hiit刷脂，脂肪刷下去了，瘦小腹這是自然而然的事情。然後就是，做一些腹部的訓練，但我感覺可能是因為平時做的不多，我自己沒有看見這個效果有多明顯，肚子難練這是公認的。還有一個就是，我最近一直在喝紅豆薏米粉，因為我濕氣比較嚴重，其中一個表現就是有小肚子，紅豆薏米水除濕，配燕麥一起喝，效果還蠻不錯的。自從開始喝水，奶茶飲料什麼的我都戒了，現在看看自己的腹部，小腹沒有以前大了，視覺上整個腹部都瘦了。

海參的謊言：

我大一完整做過一年的卷腹（過年的時候好像休息了一天），就在床上做的，畢竟那麼硬的木板也不存在床墊每天從50個漲到後來的200個沒感覺，還要加2分鐘平板…...沒控制飲食，效果就是腹部雖然也沒出現線條，但真的一點贅肉都捏不到。（那年過後大二換了個會吱嘎響的木板床就再也不能堅持了…擾民…

丫丫：

我堅持每天早晨上班前：平板支撐6分鐘、卷腹30個、瑜伽。

孫光鋒：

我個人認為只要有練，只管吃就沒事，不練光吃就麻煩了，光練少吃也不行。生活必須要享受活著，這麼痛苦幹嘛呢？本人已經鍛煉二十年了，繼續加油！（所以這位同學瘦小肚子的關鍵是：鍛煉20年！）

xiaolu：

控制飲食，尤其晚上，肚子就是扁平的。所以晚上我寧願餓一點。

野蠻酋長：

找個伴一起練，每天打卡，就能堅持下去。

風亭：

公司每天都會有教練帶我們分組訓練半個小時，跑步+腹部訓練，練完後雖然要累癱了，休息休息又可以繼續加班了。一群人一起都痛並快樂著，小肚子自然也沒有了。

A~鵬程萬里：

我瘦小肚子的方法，一是晚上少吃，二是多跑步；三是多做瑜伽

Luna：

我覺得先堅持一段時間hiit，把肥肉減掉，再來卷腹，效果可能會更明顯，當然，也可以同時進行，只要你願意。哈哈哈哈……

我想靜一靜：

我特別胖，但是最近50多天每天跑步+節食瘦了16斤，肚子也小了。準備再加點運動量。

糊糊：

我從N年前就養成了時刻收腹的習慣，就是不管幹啥都吸著肚子，可能一開始不太習慣，但堅持一段時間就可以了，現在我吸肚子都是無意識動作了，希望大家可以借鑒一下，讓你每時每刻都能鍛煉腹部。

盯小白：

減肚子當然是多看跑步學院學習跑步啦！（馬屁精，孤立他！）

細水長流：

跑步6公里，跑後練腹肌，吃飯都是穀物，腹肌看得見！（Yo, Yo, 跟著細水長流來段腹肌freestyle）

海濤：

慢跑，控制飲食，再加上一些腰腹運動。

Stubborn：

減小肚子真的是靠吃，平時吃東西忌口，不吃過於油膩的和各種高熱量甜食。我基本過午不食，偶爾會下午加餐吃一些助消化的水果。平時做任何器械和有氧會有意識帶動轉動腰腹部肌肉，一個月腰圍從2尺1瘦到1尺9，目標腰圍60-61CM。

語思Lililililililiy：

做美麗芭蕾里的腹部訓練，做keep app里的五維腹肌訓練，做微博上的動圖，這些我都試過。但如果本身腹部脂肪比較多，那這些動作的效果不會特別明顯，所以要先瘦下來。我嘗試了跑步，腰圍瘦下來點，更有耐力了，對自己也更有自信了。這之後又配合的無氧，效果才出來~ 除此之外，堅持不久坐也很重要，對胃腸也好。

黃澤堃：

大二的時候胡吃海塞，體重從115漲到130（身高173），然後很明顯的看到自己有了一圈肥肉。然後就和室友去跑步了，堅持每周跑四次，每次5-10公里。差不多一個多月就瘦了回來，保持著120。現在四年過去了，依然堅持鍛煉，體重穩定在130。雖然看起來不是很壯，但整體還可以。

安好：

瘦肚子控制飲食這是必須的，還有就是少坐少坐，真想你們看看我的肚子讓你們羨慕羨慕哈哈，娃九個月還沒斷奶~

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