秋季如何快速瘦身？5個脂肪消除運動教給你！

秋季如何快速瘦身？

1、秋季如何快速瘦身之適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。

常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑製劑，從而達到減肥目的。

2、秋季如何快速瘦身之慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察,發現同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8-10分鐘吃完,而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數調查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗,結果發現,肥胖男子經過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經過20周,體重減輕4.5公斤。

3、秋季如何快速瘦身之應注意飲食的調節

肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品,如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食慾,低熱食品一般不能解「饞」。

自己也可以通過合理按摩,可使肌肉活動增強,血液循環加快,尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序,肥胖者每天堅持按摩一次,對減肥有幫助。

4、秋季如何快速瘦身之提高熱量的消耗

有計劃地增加運動時間,特別是早晨適當選擇一些體育項目進行鍛煉。

揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;

將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次;

用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。

5個脂肪消除運動教給你！

1、壁球：或許大家對這項運動不是那麼的熟悉，但是打壁球確實非常消耗你身體的熱量，短時間燃燒脂肪的效果是非常的突出，比如你進行半個小時的壁球練習的話，基本能夠消耗大約500千卡左右的熱量，同時也能拍出廢物和毒素，值得嘗試。

2、跳繩：大家知道跳繩是一項比較適合大眾的運動，而且在燃燒脂肪這塊也相對出色，比如半個小時的跳繩時間可以幫助你消耗幾百千卡的熱量，可以怎麼說跳繩差不多5個鐘頭就可以讓你瘦身一斤肥肉啦。

3、羽球：作為一種相對劇烈的運動項目，消除脂肪效果也是杠杠的，羽毛球也是相當受到歡迎，而且打羽球能夠很好鍛煉到全身的各個部位，因此在消耗熱量方面也是非常的出色，與前面的運動相比較，半個小時熱量消耗並不多，但是也有近兩百千卡的熱量，還是相當可以的。

4、排球：排球在國內打得人不是很多，但隨著女排近期的強勢，還是比較受歡迎的。而且打排球對手臂和腿都有很不錯燃燒脂肪的作用，同時也能增加力量。因此它也是非常給力的。

5、國球：儘管乒乓球是很小，但是基本整個身體都會鍛煉到的，在燃燒脂肪方面是非常有效的，同時也能夠提高個人的反應能力，因此推薦大家來運動哦！

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