秋季如何養肺潤肺？這七個好習慣幫你忙

本文受訪專家：

李光熙，主任醫師、教授

中國中醫科學院廣安門醫院呼吸科主任

美國梅奧醫學中心呼吸及重症醫學科助理教授、補充替代醫學中心助理教授，中華中醫藥學會肺系病分會委員會常委，北京中醫藥學會養生康復轉移委員會副主任委員，北京中西醫結合學會呼吸專業委員會常務委員，北京中西醫結合學會環境與健康專業委員會常務委員，兼任北京中醫藥大學兼職副教授

剛剛進入進入秋天這段時間，是天氣由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節。從氣候特點來看，溫度漸涼，風乾氣燥，此時盛夏餘熱未消，秋陽肆虐。

中國最早的醫學典籍《黃帝內經?素問臟氣法時論》有記載：「肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛泄之」。

從中醫角度來說，肺為嬌臟，易感受秋燥之邪，引起燥咳。表現為乾咳不止，無痰或少痰，痰難咳出，痰中帶血絲，並伴有口乾咽痛，喉癢，聲音嘶啞，舌紅少津等癥狀。

秋季相對應人的五臟為肺，此時肺功能處於旺盛時期，對於平素肺功能不佳的人，秋季是養肺的好時機。

本期特邀專家李光熙主任做客半月談，

為大家帶來秋季養肺潤肺的一些知識。

起居—早睡早起

進入秋天后，自然界陽氣開始收斂、沉降，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。

一般來說，秋季以晚21點至22點入睡為佳，早晨5點至6點起床比較合適。睡前還可吃些譬如冰糖百合蓮子羹等養心陰的食物。睡前溫水泡腳也可助睡眠。

飲食—多酸少辛

此時節的飲食當突出「清潤」，即養陰清燥，潤肺生津。

鮮藕、生梨、荸薺以及胡蘿蔔、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有養陰潤燥的功效，可多吃一些。多喝水、淡湯、菜湯、豆漿、牛奶等。

要多吃蔬菜和水果，多數蔬菜和水果性寒涼, 有生津潤燥、清熱通便的功效，且含大量水分，果蔬還富含維生素C、維生素B及無機鹽、纖維素，可以改善燥氣對人體造成的不良影響。

另外，胃弱者要多喝粥，如紅棗糯米粥、百合粥、蓮子粥等。而生蔥、胡椒、烈酒等燥烈食品應少吃。

精神調養—心態平和

同時, 注意調節生活節奏和生活環境，防止過度疲勞和無節制的夜生活。重視精神調養，儘可能以平和的心態對待一切事物，以適應秋季收斂之性。

《素問 四季調神大論》論述了秋季養肺重要性，其還認為人在秋季如果違背了養生的規律就會傷肺，這樣當冬天來臨的時候，就會缺乏抗病和抵禦嚴寒的能力。

養成七個好習慣 可助您滋養肺氣

清氣道——開窗通風

隨著工業污染和城市汽車排放量的增加 , 大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物可引起一系列肺病，因此，秋日需經常開窗通風換氣，早晚選擇空氣清新處主動咳嗽，以清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部傷害。

治鼻病——可戴口罩

鼻塞等鼻炎癥狀易導致病原微生物感染，引起感冒、支氣管炎等疾病，為了防止肺病進一步發生，應把緊「鼻」關，防止病從鼻入。日常可選擇性配戴口罩。

通腑氣——揉腹按摩

肺與大腸相表裡，大腸功能紊亂可誘發或加重慢支等肺部疾患，因此可以從通利大便來間接降肺氣、泄濁陰。平時多喝水，多吃新鮮蔬菜與粗糧，多做腹部按摩等，促進排便。

重食療——從內養陰

蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等可滋陰潤肺，平時也可多食冰糖銀耳湯，黃精秋梨湯，百合蓮子湯，山藥蓮子湯等，從內養陰潤肺。

同時可選擇在立秋時節適當進補膏方，俗話說「三九補一冬，來年無病痛」。膏方經過浸泡、煎煮、濃縮、收膏等工序精製而成，具有營養滋補和預防治療的綜合作用。常用膏方包括雪梨膏，枇杷膏等。

勤喝水——滋潤身體

秋季每日需要的飲水量較其它季節更多，除了飲水外，還可直接用鼻將水吸入呼吸道。方法是將熱水倒入杯中，鼻子對準杯口深吸氣，每次10分鐘，每日2-3次即可。

常運動——適當鍛煉

強健肺臟最佳方法是適當的體育鍛煉，可根據自己體質選擇合適的鍛煉方法，如慢跑，太極拳，八段錦等均有益處。

常歡笑——氣順病消

大笑或唱歌時，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增加，可促進肺內氣體交換，吸收更多氧氣進入身體供給細胞代謝。平時可多笑一笑，常常深呼吸，呼吸方法可選擇腹式呼吸法匱乏縮唇呼吸法。

最後，秋季在自我調養時切不可背離自然規律，「使志安寧，經緩秋刑，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」

記者：孔德明

主編：孫愛東

編輯：魏春宇

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