經期能減肥嗎？

都說來月經是女人減肥的好時機，這種說法是比較片面的。關於減肥，只要找准方法，做好合理的減肥計劃，不管經期與否，都可以適當進行減肥，只不過在經期減肥，可能有意想不到的效果。下面就針對月經期間如何減肥的一些小方法來介紹給大家。

一、通過運動減肥

1、經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動有助血液循環，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2、經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。經期運動時要比平時運動減少運動量，縮短鍛煉時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。

二、通過飲食減肥

1、月經期間可以多吃點含鐵的食物，還有高蛋白的食物，能很好的補充身體流失的營養成分。

2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。特別注意一點，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。

三、加速減重

可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

雖然月經期間也可以減肥，但是還需要把握好度，以免對自己的身體產生傷害。真正的減肥是需要在我們持之以恆的堅持下才會有效的，所以，平時更要加強鍛煉，才會看到效果。

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