想要皮膚細緻滑嫩？8種超級食物助女人重獲光彩肌膚，越吃越漂亮

為了擁有年輕無暇、煥彩靚麗的肌膚，全球無數女性都在使用各種精華、乳液以及其他護膚品。但是，營養專家表示，女性們不要再專註於往肌膚上塗抹各類化妝品，應當關注日常所使用食物。許多人認為所吃的食物與自己的肌膚之間並沒有什麼聯繫，而事實上，肌膚也是身體一部分，它也需要我們所攝入的食物和營養物質來維持健康。因此保持健康的飲食結構是擁有年輕煥彩肌膚的最佳途徑。以下8種食物除了營養豐富，還能顯著改善肌膚狀況：

1、十字花科蔬菜。各種研究都表明，十字花科蔬菜具有較強的抗氧化作用，並富含防衰老的抗氧化成分，能夠提高免疫力，增進人體健康。日本的科研人員研究成果表明，在十字花科蔬菜中，捲心菜的抗氧化作用最強，可以吸收人體皮膚衰老的成分，並能促進皮膚的血液循環。研究表明，捲心菜提高機體免疫力的功效，相當於臨床使用的同類藥物。富含鈣、鉀、鈉、鐵等成鹼性元素，屬成鹼食物，對人體維持體內酸鹼平衡起重要作用。

2、燕麥。現代研究發現燕麥中含有燕麥蛋白、燕麥肽、燕麥β葡聚糖、燕麥油等成分。具有抗氧化功效、增加肌膚活性、延緩肌膚衰老、美白保濕、減少皺紋色斑、抗過敏等功效。具有非常好的保濕功效，還可以促進纖維細胞合成膠原蛋白，促進傷口癒合，增強皮膚修復功能，此外燕麥β-葡聚糖還具有特有的理化性狀，能賦予皮膚光滑如絲綢般的質感，給人愉悅、舒適和高雅的感覺。

3、綠色果汁。我們都知道水果含有豐富的營養物質，膳食纖維、維生素、礦物質，比如各種各樣對健康有益的植物化學物，比如桔子中的抗壞血酸、葡萄中的原花青素、鮮艷水果中的胡蘿蔔素、加上很多水果會有豐富的膳食纖維等等，並且越來越多的證據表明多吃水果可有助於人們延緩衰老、保護心血管、調節免疫力等，所以科學家們推薦人們每天吃200-400g。綠色果汁還富含維生素C、胡蘿蔔素和其他抗氧化劑，比如葉綠素等。

4、南瓜子。南瓜子有很好的營養價值，它含有豐富的含豐富的脂肪油（為亞麻仁油酸、油酸等的甘油酯）、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C，南瓜子氨酸等成分，能補脾益氣，下乳汁，潤肺燥，驅蟲。南瓜子中含有大量的鋅，而礦物質鋅是保持健康肌膚的重要來源之一。缺乏這種礦物元素，肌膚就會長痤瘡，患皮炎，同時肌膚也會變得乾燥，其癒合能力也會降低。

5、牛油果。它含有豐富的甘油酸、蛋白質以及維他命，滋潤肌膚不油膩，是天然的抗氧抗衰老劑，在軟化和滋潤肌膚的同時，它還能縮小毛孔，在肌膚表面形成隔離層，幫助抵禦陽光的照射。牛油果果仁提取成分，有豐富的維生素E、鎂、亞油酸和脂肪酸，幫助強韌細胞膜，延緩表皮細胞衰老的速度。牛油果的果肉成分有很好的親膚性，容易被肌膚吸收，也有很強的紫外線吸收能力，可以很好的護膚、防晒、保養。

6、海鮮。很多人都知道吃魚是對身體健康非常有益的，它屬於地中海飲食的核心之一。各種魚類和貝類對皮膚有很好的效果，特別是牡蠣和油性魚類。魚類含有的ω-3脂肪酸可減少皮膚乾燥和發炎的問題。研究顯示ω-3脂肪酸可清潔心臟的主動脈，有利於血液循環。而良好的血液循環，對皮膚是非常重要的。牡蠣含鋅量豐富，而鋅對治療痤瘡有良好效果。同時，鋅還可以促進新細胞的合成，有助於擺脫死皮，讓你的肌膚煥然一新。

7、漿果。藍莓、樹莓和黑加侖等都是漿果中的上佳之品，含有豐富的維生素C，雖然有點酸，但低糖才健康吧！維生素C是一種「抗氧化劑」，不僅有美白皮膚的功效，還是形成膠原蛋白的關鍵因素。失去膠原蛋白，皮膚就會松垮垮，而膠原蛋白滿滿的皮膚就會水靈靈而有彈性噢！漿果的另一大優點是含糖量比其他水果低，可以幫助延緩肌膚衰老。

8、橙色食物。餐桌上的橙色食物有哪些呢？主食有黃薯、小米等；蔬菜有胡蘿蔔、南瓜等；水果有芒果、橘子等。這些橙色食物的顏色附在食物的表皮上，橙色食物共同點是含有豐富的胡蘿蔔素，其中的β-胡蘿蔔素是維他命A源。胡蘿蔔素攝入人體消化器官後，可以轉化成維生素A，是目前最安全補充維生素A的產品。它可以維持眼睛和皮膚的健康，改善夜盲症、皮膚粗糙的狀況，有助於身體免受自由基的傷害。

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