又到了最易便秘的季節了！秋季預防便秘，你得這樣做！

就算氣溫依然居高不下，但是日漸乾燥的皮膚、經常嘶啞的喉嚨以及柚子等秋季水果的上市都在提醒我們：秋天來了~

進入秋季，人容易虛火上延，所以很多人感覺特別「燥」。因為秋「燥」，容易誘發胃腸炎、感冒、哮喘、咳嗽等疾病的發作。

其中，最讓人難以忍受的就是便秘——秋天特別容易發生腹脹、腹瀉或連續多日便秘。

福州醫博肛腸醫院吳和木院長指出：便秘並不是僅僅指大便「乾燥」的意思，還包括排便次數減少(少於每周3次)，或排泄物干質堅硬，排出困難，或感覺排便不凈。

為什麼秋天易便秘？

1、天氣乾燥

進入秋季後，空氣濕度降低，天氣乾燥，人體內水分過度蒸發，如果沒有及時補充水分，很容易引起便秘。

2、腸胃功能變弱

經過一個夏季的冷熱刺激，腸胃功能相對變弱，不僅容易腹脹、消化不良，腸道也會因受燥氣損傷而變得乾澀，許多便秘患者的病情開始加重，而一些原本沒有便秘的人，也容易在秋季感到大便乾結難解。

3、秋乏變懶

秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦耽乏力、精神不振等。再加上秋天早晚氣溫逐漸降低，時長變短，很多人到秋天就開始懶得鍛煉身體，導致機體代謝變慢，從而導致便秘。

4、亂貼秋膘

為了應付冬季嚴寒，很多人習慣貼秋膘。在秋季過多攝入高脂肪和高糖分的食物，而蔬果的攝入則減少，會使腸道蠕動緩慢，輕則排便不暢，重則便秘。

如何防止秋燥便秘？

便秘的產生主要是由於不良生活習慣，只有改掉這些壞習慣，才能阻止便秘「找上門」。

1、增加膳食纖維的攝入

多吃新鮮蔬果，尤其是應季蔬果：

綠葉蔬菜：菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、上海青等

帶酸味的水果：蘋果、石榴、葡萄、柚子、山楂、青檸檬等

2、保證水分充足

成年人每天至少要保證8杯水的量，約2L。

給大家一個健康的喝水方案參考：

早上起床後，可飲用一杯溫水或淡鹽水，潤腸通便。

上班後10點休息下，來2杯蜂蜜檸檬水，緩解便秘；11點飯前可來杯溫水，潤潤喉嚨，防止咳嗽。

中午來杯水，滋潤腸胃；午休後來2杯綠茶，提神醒腦。下班後運動下，來杯水，解除一天疲倦。

3、注意少食瓜果類寒涼食物

瓜類如西瓜、香瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等都屬涼性食物，脾胃虛弱的人更要少食，以免發生消化不良、腹脹、腹瀉等癥狀。脾胃傷了，腸道就容易不適，腸道消化功能不好，就容易便秘。

4、不忍便意

有便意一定要及時排便，以免因多次忍便導致植物神經產生紊亂，便意消失後再想順利排便就難了。因此，養成較好的定時排便習慣，有助於預防便秘的發生。

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5、便秘時可自行按摩肚子

為了緩解便秘的困擾，日常生活中，可自己按摩下肚子。需要注意的是：一定是用順時針的方向揉肚臍周圍，以刺激排便。不要自己亂換方向哦，因為腸子的走向是順時針往下走，如果反方向按摩，是不能達到緩解便秘的效果的。

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