寶寶不喜歡吃菜咋辦？怎樣讓寶寶愛上蔬菜和水果

想要讓寶寶獲得全面、足夠的營養，日常飲食中蔬菜和水果都不能少，但是有的寶寶卻不喜歡吃蔬菜和水果，怎樣才能讓寶寶愛上蔬菜和水果呢？寶寶不愛吃蔬菜和水果，不妨試試下面這幾種方法。

1.早餐也要有蔬菜和水果

美國營養協會建議，寶寶每天應該至少吃5種蔬菜和水果，為了滿足這個量，寶寶的早餐也應該包含蔬菜和水果。可以在麥片里加入香蕉片，在酸奶里加入漿果，或者在煎蛋餅里加入蔬菜等。

寶寶不喜歡吃菜咋辦？怎樣讓寶寶愛上蔬菜和水果？

2.吃飯時先吃菜後吃肉

新的營養指南建議，你的餐盤裡至少應該有一般是蔬菜和水果。做飯時，應該首先考慮家裡今天有什麼蔬菜，然後再想想可以加哪些穀類和肉類來搭配，這樣，蔬菜和水果就會成為用餐的主角，而穀類和肉類則成了輔助。

3.用蔬菜和水果當零食

媽媽可以每天花一點時間，準備可當零食吃的水果或蔬菜，如蘋果、胡蘿蔔等，放在一眼就能看到的地方，家長作為榜樣應該帶頭多吃。

4.蔬菜和水果也可以喝

可以自己打果蔬汁，也可以購買現成的果蔬汁。但在購買時一定要注意標籤上必須是「100%」純果汁或蔬菜汁，同時應注意每天的飲用量，不要因此而攝入過多的卡路里。此外，全果類果蔬汁還能提供膳食纖維，也是健康飲食的一部分。

5.用水果當甜味劑

水果是最天然的糖，在做甜點時可以適當加入漿果，從而減少加糖的量。我們知道，冰淇淋和甜點都不能多吃，而加了水果的甜點會比普通加糖的甜點更健康，吃甜點是OK的，重點是控制攝入量。如果已經吃了甜點，則應控制其他食物的量，或者多做運動以消耗掉多餘的卡路里。此外，還可以用水果做冰沙，建議只加酸奶而不要加糖，讓我們的味蕾回到最初，品味原始的水果甜味。

6.家中常備冷凍蔬菜

如果你沒辦法每天購買新鮮的水果和蔬菜，可常備冷凍蔬菜，而且冷凍蔬菜和新鮮蔬菜一樣有營養，這樣就能保證每天都有蔬菜吃。

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