對肩膀更友善：對握啞鈴卧推

卧推，是我們健身房中最受人歡迎的訓練動作，它能幫助我們練就漂亮有型的胸肌，幫我們提升上肢力量！

通常來說我們會採用杠鈴或啞鈴，然後以正握（兩拇指相對）的方式來進行卧推！不過今天要給大家介紹對握卧推！

對握卧推的好處：對肩膀更友善！

它讓你的手掌呈現自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，這樣的做法會讓你的肩帶更穩定，更容易讓你的肩胛處於下沉後收的狀態，相對於傳統的杠鈴卧推，能減少許多對肩膀的壓力，這對於一些常使用肩部肌群的運動員尤其重要，能在訓練的同時減少肩關節受傷的風險。

如果你的肩部在卧推訓練中時有不適，那建議你選擇對握的方式卧推試試看！

動作示範！

GIF/635K

基本的訓練技巧和傳統啞鈴卧推一樣，只是把啞鈴方向轉了一下，掌心相對！手臂自然伸直並平行，肩胛微微後收下沉！

下落時慢慢打開胸肌，感覺你的胸肌慢慢拉伸開來，啞鈴下落到大臂平行於地面或略低即可！動作底端保持肌肉張力，小臂垂直地面！

胸肌收縮向上推起，動作頂端停留一秒，擠壓胸肌！

注意事項：

握距不要過窄（兩啞鈴貼一起），特別是下落階段，推起時可以選擇兩大臂靠近！

動作頂端保持小臂垂直地面！

動作過程中保持肩膀穩定，（肩胛後收下沉）不要出現聳肩，含胸的狀況！

-END-

長按下圖二維碼識別關注「健身餐食譜」

增肌減脂餐、營養膳食、補劑知識、美食聚集地

健身美食公眾號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！