JM普拉提小課堂：側卧舉腿 Sidelying Leg Lift

每天一招普拉提！

你在葛優躺，別人已經在腹肌躺了！

這招可以幫你快速擁有人魚線、馬甲線喲！

還在等什麼！

今天要練習的動作是

動作名稱

側卧舉腿 Sidelying Leg Lift

呼吸節奏：

呼氣抬腿，吸氣落下。

練習益處：

1.強化髖部肌肉；

2.整合髖、骨盆、脊柱的穩定性；

3.提升臀腿的線條。

目標肌肉：

腹部、臀部、腿部。

注意事項：

1.慢節奏的動作，腰和脊椎骨盆不動；

2.骨盆和脊椎保持中立位；

3.下側腰和地板間有空間。

今天的課程由中原普拉提聯盟普拉提訓練導師

賈博老師示範！

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