看過來：很多人怎麼減肥都減不掉，原來問題出在這！你知道了嗎？

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「減肥」是個永恆的話題，一年四季似乎都能聽到各種減肥宣言，肥胖族更不惜一切代價驅逐身上贅肉，做吸脂術、喝減肥茶、針灸埋線……，但真正能瘦下來的人卻微乎其微。

很多人說，我吃的並不多，怎麼就是發胖呢？還有人說我喝水也會胖，不知道發胖的問題出在那？

其實，胖是因為吃了太多的碳水化合物、多餘的脂肪。主要是脂肪囤積多。

這四個環節出了問題：

1、要麼他攝入多了，

2、要麼就是他腸道吸收多了，

3、要麼就是肝臟合成多了

4、要麼就是囤積多，

這四個環節如果多，他必胖無疑。

那怎麼才能讓自己有個好身材？

要瘦很簡單：少攝入、少吸收、少合成、少囤積 ！

少攝入：管住嘴，少吃碳水化合物、脂類食物。

少吸收：營養的吸收在小腸。用有效的手段來阻止過多的能量吸收。

少合成：吸收的脂肪酸送到肝臟，合成人體的脂肪。保持良好的肝臟功能，加速脂肪的代謝。

少囤積：合成的脂肪送到人體的皮膚、小腹、臀部等部位。加強運動來消耗體的脂肪。

均衡的飲食結構，是保持良好身段的關鍵

人體需要的七大營養素

宏量營養素：蛋白質、脂類、碳水化合物、水

微量營養素：礦物質、維生素、膳食纖維素

人體每天所需能量的各類膳食比例（如圖）

人體每天所需要的能量（單位：千卡）

輕體力勞動：坐著工作的、學習人群

中體力勞動：站著工作人群

重體力勞動：乾重活者人群

各類食物所產生的能量（單位：卡價/每克）

乙醇（酒精）只能提供機體的熱量，不能提供能量。

提供人體能量的：蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種產能營養素。

減肥推薦低脂飲食來調整膳食結構

減肥時低脂肪營養配方：蛋白質增加到20%，碳水化合物60%不變，脂肪減到20%，因為蛋白質不會轉化成脂肪。

根據上述比例表，我們可以得出每天的膳食搭配：

以中體力勞動者為例，

碳水化合物

一天需要2000千卡能量，碳水化合物占能量的60%，每天所需的主食為：300克

低脂肪

每天需要的能量2000卡，低脂肪占飲食攝入量的20%，每天的脂肪攝入量為：44.44克

蛋白質

每天需要的能量是2000千卡，蛋白質占飲食的20%，每天所需的蛋白質為：100克

飲食的搭配，要根據每個人的工作、勞動強度來進行合理的搭配。

減肥5要素：

1、營養調理：紐崔萊代餐、型體樂、樂纖、膳食纖維素、益生菌。

2、管住嘴：保持均衡的飲食習慣，戒煙限酒，遠離垃圾食品。

3：邁開腿：適量的運動消耗多餘的脂肪，加速新成代謝。

4：好睡眠：充足的睡眠有利於身體器官的修復。

5：好心態：氣大傷肝，保持良好的心態，有利於身體健康。

安利紐崔萊 樂纖4321

每天競走10000步，或者跳個健身操，用這個方法，3個月瘦身可達60斤。

小編有話說

盲目減肥要不得，科學減肥是關鍵，真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

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