最簡單卻最受歡迎的瑜伽練習！不練也先收藏！

今天的練習難度為：

並非專業編排出的課程才是最好的

最基礎的練習堅持下去也會有巨大的收穫

比如，拜日式

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：拜日式A序列練習

出鏡：Jason老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：7′53″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.上犬式可以說是一個既簡單又全能的體式，集強化手臂力量、大腿前側力量、開肩、後彎於一身。體式中要注意手臂盡量垂直地面，這樣不會給手腕造成很大的壓力，肩膀要打開不要聳肩，可以通過轉肩使肩膀向下。我們也可以看看示範圖下面來自真正的狗狗做的上「犬」式。

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挺胸、轉肩一氣呵成，是狗子中的豪傑

02.站立前屈伸展可以幫助我們拉伸大腿後側肌肉，為手倒立及一字馬等高階體式作預備。體式中注意下背部不要拱起，如果腿伸直的情況下身體無法俯下去，那就不要強求，在背部和腿部伸直的情況下下到最低就可以。

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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