晨養生小知識 牢記這「四要」「三不要」

一日之計在於晨，清晨起來，是養生的關鍵時刻，如果早起的時候沒有做好養生，那麼，一整天可能都會精神不濟，嚴重的話還有可能會出現身體疾病，甚至因為早起起床過猛，造成生命傷害，下面我們就了解一下，清晨養生小知識。

清晨養生小知識

清晨起床，很多人覺得，真不就是一件特別隨意的事情嗎?我想怎麼起床就怎麼起床，如果您這樣認為那就錯了，我們身邊有不少的例子，早上起床過猛，血壓升高，或者是造成腦梗，突然就死亡的人不少，因此，早上起床一定要注意。

清晨四個要

1、慢慢起床

早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。

2、早上喝水

早期喝水是很多人都有的習慣，因此，這個習慣一定要長期堅持，因為早起喝水是在人們經過一夜的睡眠之後，補充身體所需的水分，早起喝水要注意溫度，喝一杯涼開水，而不要喝冰水，否則的話不會對腸胃起到好的作用哦!

3、早上排便

很多人早上趕著上班就沒有時間排便，這樣對身體也是不好的，早上起來洗漱過後應該和一杯溫開水，輕輕腸道，這樣也會幫助早上排便，如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

4、要清淡

防濕氣，飲食是關鍵。腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是飲食均衡，清淡就好。早餐不要從冰箱里直接拿出來食用，生冷食物、冰飲，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。

清晨3不要

一、不要睡回籠覺

在周末，很多人早上起來之後，往往還會躺在床上玩手機，躺著躺著又想睡覺了，於是就接著睡一個回籠覺，但是，根據研究表明，睡回籠覺會增加癌症的風險，如果您已經睡醒了，那麼，建議還是不要睡回籠覺，可以適當的在中午休息一下。

二、不要懶床

不熬夜為前提，就不會導致懶床，懶床會讓身體血液循環不暢，大腦不清醒。

三、不要吃油太大食物

早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。

清晨養生三件事

深呼吸

清晨睡醒後，不忙起床，靜卧5分鐘後，先左側卧，再右側卧，最後仰卧，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。

然後起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉，調理氣息。

最後走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

凈大便

儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和儘快排出。

總結：時光總是不斷的變化，我們的生活也在發生改變，身邊的人也都在變，但是，唯一不變的就是身體的健康是非常重要的，只要您能夠遵守以上的方法，那麼，長壽和健康對您來說也許並不遙遠，生命在於累積，也在於放下。

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