增肌減脂能同時進行嗎，關於增肌減脂的一些問題你需要知道

健身 09-16

對於多數人來說，都想著減脂的同時進行增肌，通俗點說就是該大的地方就要大該小的地方就要小，但是這兩個目標是很難同時完成的，減脂一般主要體現在兩個方面，第一是體重降低的數字，第二是隨著時間推移，漸漸明白減肥的真正含義，確切一點就是減脂，有些人總會想增肌減脂同時進行，但絕對的增肌與減脂是不會存在的，這裡說的絕對是指，脂肪每天都在下降，肌肉每天還會增長，想要一邊瘦一邊壯，無疑是在做夢，總之，減脂期間想要增肌是無法做到的，尤其是那些擔心運動會長肌肉的女生，放心大膽的去鍛煉吧，但在增肌減脂之前你要先了解增肌與減脂的關係。

對於減脂來說，減脂就是把自身的東西變成身外的東西，這屬於一種分解代謝，是一種能量負平衡，每天的攝入量一定要小於每天的消耗量才可以，反之增肌剛好跟減脂相反，增肌是、一種能量正平衡，每天的攝入量一定要大於消耗量。

從傳統意義上面來說減脂最好的方法就是通過不斷的努力經常性的進行一些耐力性的運動，增肌最好的方法就是通過中高等強度的抗阻鍛煉，勞逸結合，飲食上面多吃含糖量高，含蛋白質高的食物，因為糖能夠讓我們承載更大的鍛煉量，蛋白質是讓肌肉增長的關鍵物質，其實減脂期間同時增肌也不是不可以，但是非常的難，首先一點就是體重基數夠大，平時很少進行鍛煉，這一部分人在減脂的初期會同時進行增肌，因為缺乏鍛煉，隨便一點運動量就會讓肌肉受到很大的刺激，肌肉會增長1公斤左右，但度過減脂初期之後，肌肉就會停止生長，有人會說可以用激素，同時進行減脂增肌，確實，有些激素的確能讓人減脂的同時增加肌肉，一丁點激素就會起到一個很大的作用，但是只要是激素對身體就會有一定的危害，想一下減脂增肌的目的是為了什麼，不就是想要一個健康的身體嗎，進行激素鍛煉的話，不如一直胖下去。

還有一些女生在減脂初期，鍛煉一段時間之後，尤其是在做完自重深蹲之後，就會說我的大腿確實變粗了，這是因為腿部肌肉受到刺激充血導致的，並不是真正的變粗，當停止鍛煉休息一段時間之後又會變成原樣，增肌只能通過高強度的鍛煉刺激肌肉，女性雄性激素分泌連男性的十分之一都不到，想要增肌更是堪比登天，肌肉纖維主要分為兩種，第一種是屬於耐力纖維，就像馬拉松運動員一樣他們不管怎樣跑大腿都不會變粗，因為長跑刺激的就是耐力纖維，這種肌肉纖維是很難變粗的，第二種是爆髮型肌肉纖維，這種纖維就是讓肌肉增大的更本所在，減脂期間進行慢跑什麼的是不會刺激到爆發性肌肉纖維的。

雖然絕對的增肌減脂不能同步，但是相對的增肌減脂還是可以一起進行的，在減脂期間，除了進行長時間的耐力鍛煉之外，一定要保證一定量的力量鍛煉，要把力量鍛煉放在最開始，這樣做的好處就是既能夠刺激肌肉又能夠減到自身的脂肪，在搭配一下營養補劑，肌肉就會在一定程度上進行增長，雖然增長的速度十分緩慢，不及脂肪流失速度的百分之一，但是比例會發生改變，從而達到減脂期增肌的目的，減脂期間可以用力量鍛煉來替代有氧運動，力量鍛煉所需要的熱量有氧運動是遠遠無法比較的。

其實還有一部分人是能做到減脂同時增肌的，就是那些久坐辦公室的人，這部分人一般都屬於那種體質虛弱的人，這部分人剛開始鍛煉時可以採用力量鍛煉，直接忽略有氧運動，堅持半年的時間，就會發現他們變得強壯了，體脂含量也降低了，整個人發生了翻天覆地的變化，再就是一種體型非常胖缺乏鍛煉的人，他們也可以做到減脂期增肌，這種人也是只要經過系統的力量鍛煉，時間長了，體脂下降，肩膀變寬，外表的變化非常巨大，雖然從體重方面看沒有什麼太大的變化但是確實實現了減脂期增肌，這兩種人都有一個共同的特點就是體質差，缺乏鍛煉，身體一直處於亞健康的狀態下，這部分人提升的空間是非常巨大的，可塑性非常強，這種效果也只能維持一段時間，最多不會超過半年的時間，過了這一段時間之後，就不會再出現減脂同時增肌的情況。

絕對的減脂增肌是不可能存在的，減脂增肌是兩個不同的生理問題，體質的關係，在系統的鍛煉下是可以進行減脂期增肌的，主要針對那些缺乏鍛煉的肥胖人士，增肌是採用高強度鍛煉，減脂是採用低強度持續性鍛煉，增肌是中等頻率，減脂是高強頻率，增肌主要是阻抗鍛煉，減脂是耐力鍛煉，增肌產生的是睾酮，減脂產生的是皮質醇，睾酮的作用是合成代謝，皮質醇是分解代謝，所以說減脂增肌是不能絕對同時進行的。

最後給大家帶來幾個全方位燃燒脂肪的動作，不需要任何器材在家就可以獨立完成，一起來看一下。

動作一