每天堅持100個俯卧撐，沒想到好處這麼多，是爺們就要練！

俯卧撐也是一個不受時間、地點、性別限制的運動項目之一。同時也是世界上最流行的健運動。鍛煉的部位只要是胸部和手臂，堪稱練胸肌的最佳運動之一。你知道嗎，每天做一百個俯卧撐，好處多的想要尖叫。

俯卧撐是一種極佳的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌、腹肌、背肌、胸肌等等，經常鍛煉不僅能強壯胸、手臂、腹的肌肉，還能強壯骨骼，改善血管彈性，增加四肢血液流動，降低血壓功效，對心血管的健康大有好處。

每次做3組到5組，每組12個到20個，每組休息一分鐘。

長期堅持，你就會看到變化！

男人做俯卧撐的各種好處

1、改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

2、發展力量素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

3、善於做俯卧撐的人，夫妻生活質量更高

俯卧撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施「男上位」性 愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。

4、增強體質，增進健康

經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

標準的俯卧撐必須要求身體成一條直線，動作緩慢，身體逐漸下沉至底部，臨近胸部貼至地面為最好！在做的同時感受發力，充分讓胸部和手臂感受到刺激。

可以說，在體重相差無幾的情況下，俯卧撐做的次數從一定程度上反映了個人手臂力量的強弱，但是我們在日常生活中還不提倡做的數量多少，而是俯卧撐的質量。每次專心致志去做，效果一定會很不錯的！而且在做運動時，我們的大腦會比較放鬆。所以俯卧撐也是排解煩惱，緩解壓力的一種方式！

其實俯卧撐不止是男人的運動，對於女人來說，也會有很大的好處。對於女生來說，俯卧撐鍛煉不僅能夠幫助塑造完美的胸部還能鍛鍊出誘人的香肩美背。所以說，無論男女我們快去俯卧撐吧！

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