再也不用數羊了，快速入睡的妙招

人生，不是永動機，失眠、焦慮的人；對於睡一個好覺的訴求，是常人無法理解的。我之前看完BBC的《睡眠十律》裡面用科學的實驗告訴大家如何穩穩的睡上一覺，親測後，覺得非常實用，今天整理出來跟大家分享，文末有視頻鏈接。

BBC睡眠十律

1、睡前洗個熱水澡

熱水澡可以幫助血液循環。體溫的下降，有助於產生睡意，可以幫助我們快速進入睡眠狀態。睡前不要看電影，抽煙。這類容易刺激腦細胞活躍。早上起床的時候適合喝涼一點的水，有助於頭腦清醒。

2、睡眠限制

如果躺床上30分鐘還沒入睡，那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不著，身體和思維的鬥爭，傷害特么還是自己。針對這種情況的失眠，視頻里有個很好的案例。

解決辦法：減少卧床時間，每天只能在卧室呆6個小時。並保持每天準時起床，不管有多困。（例：24:00上床，6:00起床）不在卧室的時候需要保持頭腦的清醒，一開始會打破原來的作息，但一定要客服。堅持4周後，你會感激自己的。對於不是很嚴重的可以把待在卧室的時間設定在8小時。

3、科學的打盹：時機、方式、時長

時機：起床到睡覺的中間時刻，為最佳打盹時間，例如：22:00睡覺6:00起床，那麼最佳打盹時間為14:00。

方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發獃，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。

時間：理想打盹時間為30分鐘，過長會進入深度睡眠，導致醒來後睏乏。

4、緊繃放鬆練習

平躺在床上，從腳趾頭開始用力放鬆，到小腿大腿臀部腹部胸部手掌手肘肩膀面部肌肉。持續做15分鐘，你會發現神奇的效果出現了。

5、對於時差失眠，重置生物鐘，可採用飢餓療法

我們除了生物鐘外還有食物鍾，食物鍾一般情況不會被喚醒，16小時的飢餓會激活食物鍾，此時進食會快速重置我們的食物鍾，對於一些長期飛長途的商務人士，可用這種方法，避免時差帶來的睡眠困擾。

6、光線會刺激頭腦，影響睡眠

藍色光線會減少體內褪黑激素（改善睡眠）。會影響我們睡眠，如果你想睡個安穩的覺，睡前記得把窗帘拉上。所以晚上睡覺的時候，不宜玩手機、iPad等，也不宜在強光下閱讀。

7、睡覺時間不宜過長

一個完整的睡眠分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。

一個周期大概90分鐘，一晚好的睡眠最好要達到4-5個周期。但睡眠時間過長會導致頭暈、體乏。

8、食物會影響睡眠

1、喝酒只能讓人快速入睡，但損失的是睡眠質量

2、咖啡這類刺激食物會抑制大腦進入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜飲用。

3、高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。

9、薰衣草有助於睡眠

睡前撒一點薰衣草精油在枕頭上，有助於快速入睡。但不可過量，氣味不要太濃，會刺激腦細胞興奮。也可以用薰衣草泡腳。

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