頸部肌肉訓練快成為失傳的技藝了！
健身的時候，外行關注腹肌，新手練胸，老手練背，高手練腿，但是好像很少有人會專門鍛煉頸部肌肉。而當我們看一個人的肌肉水平的時候， 我們會下意識地去看他的脖子，脖子是人身上唯一一處全天展示在外的肌肉部位。 衣服可能會遮住你的身體其他部位， 但衣領之上的頸部始終不會藏起來。 一條粗壯的脖子能夠瞬間釋放出一種力量強大的氣場。鍛煉過的頸部不僅僅能令人生畏， 而且還有更大的益處。 頸部構成了上身脊柱的頸椎部分， 因此如果支持這些較小椎骨的肌肉強大有力， 那麼訓練者在這一關鍵區域的受傷幾率也會大大降低。
頸椎支持著顱骨和大腦，健壯的頸部就像是頭部的減震器，可以通過減少衝擊的方式來保護大腦。 這就是為什麼拳擊運動員會煞費苦心地去鍛煉頸部， 強壯的頸部肌肉能讓頭部在遭受重擊時保持相對平穩，同時也能夠減少腦子在顱骨里受到的衝擊。可以說，沒有一處小肌群比得上頸部肌群那麼重要和值得訓練。萬一某天你被人一擊猛拳揍到下巴上，你的腦子肯定會感謝你曾經鍛煉過頸部肌肉。但是現在普通健身者幾乎從來不給他們的頸部擬定鍛煉計劃，頸部肌肉訓練已經快要成為一項失傳的技藝了。
在鍛煉頸部肌肉之前，首選要了解頸部肌肉構成，頸部肌肉主要包括：胸鎖乳突肌，斜方肌，頸闊肌，二腹肌，下頜舌骨肌，莖突舌骨肌，頦舌骨肌，肩胛舌骨肌，胸骨舌骨肌，甲狀舌骨肌，胸骨甲狀肌，斜角肌（包括前、中、後、小四部分）；肩胛提肌，頭最長肌，頸半棘肌，頭半棘肌，頭夾肌，頸夾肌。對視覺效果影響較大的是淺層的胸鎖乳突肌和斜方肌上束，其中胸鎖乳突肌位於頸側，斜方肌上束位於頸後。
胸鎖乳突肌起於胸骨柄和鎖骨內上緣，斜向上止於臉側下頜的乳突。一側胸鎖乳突肌收縮使頭向同側屈，並轉向對側——歪脖子 + 轉頭。兩側同時收縮則使頭後伸。
落過枕的同學一定會記得『這酸爽』的感覺，落枕就是由胸鎖乳突肌及其周邊組織的痙攣性疼痛引起。落枕本身是自限性的，一旦發生就會限制患者的頸部活動範圍，從而加速自愈，但經常落枕的話有可能與頸椎病相關，需要在排除枕頭高度不合適等外因後積極檢查。另外，單側胸鎖乳突肌長期緊張會讓兩側肌肉失衡，導致斜頸。
斜方肌上束位於頸後，起於項韌帶、頸椎棘突，止於鎖骨、肩峰內緣及肩胛岡下緣。兩側同時收縮使頭後仰，單側收縮使頸向同側傾斜、面向後仰旋向對側——歪脖子 + 轉頭 + 仰頭，就是傳說中的『45 度角仰望天空』。
這兩塊頸部淺層肌肉對頸部視覺形態影響很大，粗壯的脖子可以讓你看起來非常強壯。
對姑娘來說，漂亮的頸部肌肉能讓你把弔帶裝、晚禮服、婚紗等各類露肩裝都穿的美美的~
頸部訓練方法：徒手類，抗阻力類，特殊器械類，雙人技巧類。
最基本的方法是徒手阻抗訓練。用手對頭施加向前向後或側向的力，頸部向反方向用力對抗屈伸。
如果有毛巾，可以借力。
進階訓練方式是頸橋，分前橋和後橋，分別鍛煉頸部前後肌肉。
器械訓練法可以藉助頭套對頭部在不同方向施加阻力，原理與徒手抗力訓練相同
如果有同伴輔助練習，可以解鎖更多姿勢，會有不錯的效果。
肌肉鍛煉的次數和強度以鍛煉後頸部舒適沒有酸痛為度，而且應當注意，如果有頸部酸痛、發僵、不適等情況不要練習;如鍛煉後感到頸部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重癥狀。這樣可以加強頸項部的肌肉，增強頸椎的穩定性，達到預防和減緩頸椎退變的目的
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