從100斤瘦竹竿變身160斤肌肉型男——只有懶到家的瘦子，沒有練不壯的硬漢！

誰說瘦子練不壯？

你有他瘦？

李泛

全球健身指南的朋友們，大家好

我叫李泛，今年29歲

大家也可以叫我大表哥

8年前，我第一次踏進健身房

是因為自己真的太瘦了

180cm的身高

只有54公斤，還有點駝背

父親讓我去健身矯正一下體形

畢竟是學生時代

覺得培養一個愛好也不錯

就這麼稀里糊塗開始了

但大家都知道

一開始都只是瞎練

都是健身房裡的老會員和教練

零零散散地教我一些

後來，機緣巧合

我認識到現在的師傅

健美屆的老司機

邢士亮老師

在師傅的指導下

我有了非常大的進步

還記得我剛開始健身6個月時

我的體重從原本的54公斤

增到60公斤

視覺上更強壯了一些

但是跟著師傅練後，很短的時間

我就從70公斤突破到85公斤

當然，因為還想大幅度增肌

所以體脂也上來一些

我對自己的胸肌很滿意，但背部一直是我的短板。

以前，我可以輕鬆負重15-20公斤做引體向上，自從跟隨邢士亮教練之後，才發現動作及方法等都是錯誤的。

師傅常說：訓練應該以結果為導向！

於是我開始反思，雖然我能用很大的負重，但我的肌肉根本沒長，這不就是瞎耽誤工夫嗎？所以，我痛下決心，一切從頭來過：第一先把動作矯正、第二找准發力點、第三弄懂動作的肌肉運動軌跡。

這花費了我很多時間，跟著師父邢士亮訓練後，各方面肌群都更比之前為協調和勻稱。

至於訓練

我想講的是很多人關注的減脂

減脂難嗎？

對新手來講，真不容易，需要堅持做大量的有氧。

然而，對於健美或者健體的比賽選手來講，減脂往往比增肌容易得多，一般，健美的參賽選手只需要賽前45天來脫脂即可；健體選手的時間更短，20-30天左右即可。

很多人會問：他們是有什麼秘訣么？

其實沒有，只能說是「磨刀不誤砍柴工」。因為在日常訓練中，這些專業選手打下了堅持的肌肉基礎，而肌肉本身就是消耗脂肪的主力軍。

其次，在高強度器械訓練中，如深蹲、俯身划船等，同樣有減脂的效果，所以減脂在日常訓練時就在進行。

我打個比方，你想彈一首十級的鋼琴曲，如果從基礎打起，到時一切便水到渠成；如果你一開始不想打基礎，直接練高難度的曲子，浪費時間不說，也不可能達到那個效果。

這就說到一個問題，常有剛開始健身的夥伴問我：我想健身，但是不會練啊，用不用請個教練呢？

在我看來，請教練是必要的。

健身是一門學問，教練就是老師，沒有老師就能自學成才的，幾乎是鳳毛麟角，我強烈建議，有條件的朋友，在健身之處就該請一位專業教練指導，可以少走彎路。

但是前提是：一定要找專業的教練，目前行業內的教練有很多是在渾水摸魚，這是不好的現象。

下面說說我觀察到的

新手老手都容易犯的幾個錯誤

1. 把健身當舉重

任何動作都以重量的大小為導向，這是錯誤的。正確的應該是以肌肉感覺為導向。

2. 把時間的長短作為衡量的標準.

其實健身高手的訓練時間一般就在一個小時，但是這一個小時是緊湊的、專註的、不玩手機、不與人瞎聊的一個小時。

經常有人問我

練成我現在這樣

要用多長時間啊？

這個東西很難講，而且依然犯了「以時間為衡量標準」的錯誤。

因為從新手到老手的定義其實很模糊，練得久不代表練得好，我就是活生生的例子。前6年，其實就是瞎練，全是經驗主義，大半還是錯誤的經驗主義。

但如今回頭來看，哪怕是錯誤的經驗主義，在保證安全的前提下，只要能堅持3~6個月，身體一樣會發生很明顯的變化，只看你能不能堅持！

現在，健身已經成為我日常的一部分，也會定期發一些有趣的健身視頻在網路上，讓更多的人了解健身。

最後我想說

其實健身界真的高手如雲

關注健身指南的朋友

一定也不乏甩我10條街的高手

但是我想對一些

剛開始健身的朋友們說

一定要從基礎學起

萬丈高樓也要平地起

有了堅實的基礎，後期你才能進步飛快

如果

當然，甄別教練的水準更重要

如果你不知道

那就去看MAX以前的文章吧！

（MAX：hhhhh這是我加的.....捂臉.jpg）

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