不想練壯長肌肉，只想瘦身減肥？女生對於健身須知的二三事

隨著維多利亞秘密的天使秀在國內的風潮越來越火，許多這樣彷彿生活在天上的美好容顏與肉體變成了第一前進力量使廣大對自己身材不滿意或者想更上一層樓的女性踴躍的沖向了健身房的大門。但對於很多在健身方面剛剛入門無從下手的女生來說，會多多少少先入為主性的進入一些健身誤區。

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誤區一：認為進行力量訓練會使身材變得魁梧

其實這是很多女性都存在的一個錯誤認識，覺得如果進行強度性的力量訓練會使自己的身材變得像男生一樣強壯，其實在這是犯了一個常識性的錯誤。因為女生由於體質原因天生力量就相對於男生來說弱很多，再加上自身雌雄激素的不同單靠平常基本訓練是無法練成健美運動員那種強大的身材的。

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誤區二：只做有氧運動

也有許多人僅僅止步於有氧運動，但這對練就一個好身材來說是遠遠不夠的。如果不做一定的力量訓練是無法有效獲得有型緊緻的身材的，看下圖的身材對比就知道。相信大家的目標身材都是右邊女士的這種身材，而這種身材往往是投入了大量的無氧力量訓練所換來的。所以女性在結合自身情況去制定健身計劃時，一定不能忽略了無氧運動的重要性。通過力量訓練帶來的肌肉還能使基礎代謝率提高，形成一個易瘦體質，還能看起來身材更均勻苗條。

誤區三：只做輕力量訓練

可能由於力量較弱，在做無氧訓練時往往只選擇做小重量的輕力量訓練，比如說兩手各舉一個裝滿水的礦泉水瓶就以為能達到杠鈴所能帶來的效果。但這並不能帶來什麼效果，而且還浪費時間。所以女生不要怕辛苦，要勇於挑戰自己，剛開始可以先從小重量開始，讓身體適應，然後循序漸進慢慢加重力量的做強度稍微大一點的訓練。這樣才能給身材帶來大的改觀。

誤區四：過度在乎體重

其實大部分女性剛開始是以減輕體重為目的進行的健身運動。認為健身成果的體現就是稱體重是又掉了那麼一兩斤。反而這種做法是無法持久保持身材的。上圖就是同樣重量的脂肪和肌肉的對比圖，可以看出都是2kg的重量，而這脂肪和肌肉的體積多少是相差巨大的。我們再把這個和自己體內脂肪一換算，那結果就非常可觀了。有些人的身材瘦是挺瘦，但毫無美感可言，身材幹癟，而如果通過力量訓練把相同重量的脂肪練成肌肉，那身材就會變得凹凸有致了。

上圖就是同樣體重的身材，左圖就是明顯的脂肪過多，而右邊的身材則是線條分明緊緻苗條，這就是著重肌肉鍛煉因為維度的不同所帶來的效果。

誤區五：不吃澱粉類食物和碳水化合物

這就是在吃的方面所犯下的錯誤了。有人心裡會存在著」一沾澱粉就長肉「的這類謬論，從而拒絕任何與之相關的食物。其實澱粉里含大量糖元素，這是身體必需品，也是運動力量的重要來源。拒絕澱粉的攝入就等於拒絕了糖原進入你的身體，如果此時保持高強度的運動訓練，那你體內的營養就會入不敷出。澱粉類食物是一定要吃的，不過也要經過合理挑選與搭配，更傾向於全麥麵包、糙米這類的粗糧類食物。需要遠離的是高油高鹽高熱量的食物。如果在吃的方面選擇營養全面、搭配豐富、富含維生素的優質食物，那麼你所獲得的效果勝過一切節食，況且節食還會對身體帶來負面影響。

以上就是五個方面的」雷區「，希望廣大女性能理性、有效、健康、正確的選擇適合自己的運動方式，才能讓自己的身材變得越來越好。

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