做瑜伽時你可以試著別那麼努力

下犬式容易翻肋骨，

前屈式容易腰椎痛，

開肩可能讓脖子酸，

這些可能都是因為你太努力的結果哦！

在你練習瑜伽的這些時間裡，你有沒有一個階段或者正在感覺自己明明已經很努力了，但是總是沒有進步，而且經常練習之後身體更不舒服了，老師總說讓放鬆，可是壓根找不到放鬆的感覺。原因可能恰恰是因為你太努力，這種努力不是指練習太頻，太要強，而是因為你太想「做到」。

從體式當中學會「偷懶」

我們聽過一句話「越努力就越幸運」，但是這裡面的話不能聽表面，需要琢磨。努力和幸運自然是成正比的，但是努力也分方法，如果一直用蠻力的話很容易適得其反，所以要懂得如何努力。

（圖中並非艾揚格大師，但是也是做到了因為拉長手臂而讓頭更貼近地面）

比如在下犬式當中，我們期望做到雙手推地讓中心向後，並且希望頭能貼在地上，那麼就會用力壓肩膀，最後變成肋骨外翻，做完並不覺得很舒服。這是因為太期望有一個結果的關係。如果我們可以適當的放鬆一點肩膀可能會跟好。可以試著將肩胛骨收向脊柱，推直手臂，同時保持重心在腳後跟。艾揚格大師的體式示範是練習很多年的結果，是因為他的手臂有足夠的延展，才使得頭自然貼地，而不是壓肩膀，所以照片也得懂得怎麼看才行哦。

（圖中這樣的做法就容易導致腰椎酸痛，當然不是所有人都會感覺到疼痛）

再一個容易有問題的是前屈類體式，很多老師強調有腰椎問題的小夥伴前屈的時候可以適當的調整降階的做法，或者就保持在體式預備的階段就可以了，是因為很多書上都說腰椎不好的人盡量避免前屈的體式。我想如果一個前屈沒有做對很容易讓腰椎不舒服，如果一個人本身就有腰椎類的問題自然也更不舒服，可是如果做對了呢。

在做前屈的時候很多人腦子裡想的是我要「彎下去」，就是這樣的想法導致整個背弓的很高，如果我們試著將身體的前側打開，腹部保持伸展，然後從腹股溝的位置向前向下走，你會感覺整個身體是拉長的狀態，即使是脊柱都是伸展的，即使頭可能不能貼在腿上，但是身體的舒適的，伸展感是強烈的。如果能做一個這樣的前屈，腰椎反而容易被打開。當然有腰椎類問題的小夥伴還是要找專業老師指導一下再做。

（圖中下面的肩膀打開的很好，但是上面的手臂有點聳肩）

最後我們說一下開肩會導致脖子酸痛這個問題，這也是第一次提到。以前我們總提肩頸酸痛的話正確的開肩可以緩解。但是如果開肩開錯了反而會加劇這種不舒服。比如牛面手，如果上面的手向上延展的時候，為了讓手臂延展的跟好就一直聳肩那麼很容易導致脖子緊張，而下面的肩膀沒有打開反而扣肩來做那麼肩膀也很難打開。最好的狀態是兩側肩胛骨可以穩定在胸廓上，而不是翹起來，並且保持脖子放鬆。做不上來只是暫時的，千萬不要為了做才去做，那樣很容易適得其反。

我們所說的偷懶其實只是暫時不要那麼用力而已，不需要過分的為了完成而完成，如果太過用力會讓整個人甚至整個狀態都是緊繃的，那麼不要說感知身體了，你的身體都沒辦法讓你去感知，身體緊張就相當於把心這扇門關上了。所以回到原點，瑜伽的第一步是學會放鬆。君子老師講不出佛偈，但是這就像我們身體的左右兩邊，總有一側用力過多，那就讓用力過多的那一側適當的放鬆，另一側多用點力就平衡了。也想兩個談戀愛的人，一方付出太多，感情的天平會失衡，那麼付出多的適當的收一收，少的在多給一點，那麼才是一段健康的感情。加油吧，瑜伽的路上還有很多值得你去探索的「大道理」。

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