練大三角肌中束只需這2個簡單啞鈴訓練動作！

三角肌中束是三角肌上羽狀肌中最大的一塊肌肉，是很容易鍛煉到的肌肉。有著發達的三角肌中束你練出來的得胸肌才搭配的好看。練三角肌中束是每一位上半身強壯的健身達人日常鍛煉中的基本動作。

對於日常在家健身的健身新手要想鍛煉三角肌中束做下面2個動作就好了

動作一：啞鈴肩上推舉 12次一組 2-3組

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啞鈴肩上推舉要點：挺胸，收腹，立腰，推卧至雙臂呈水平或稍過水平面止，停約1-3秒鐘，保持感受肌肉收縮發力，，退讓性還原。

動作二：啞鈴直臂側平舉 8次一組 2組

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啞鈴直臂側平舉要點：雙腳開立與肩同寬自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身體的穩定，雙手抓握啞鈴垂於身體兩側，肘微屈，拳眼向前。雙手持鈴同時向兩側舉起，舉到上臂與地面平行即可保持2秒時間，保持三角肌持續緊張感，然後慢慢地循原路落下回原位，再重複做。

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