如何練出發達的肌肉？預防肥胖，更吸引異性！

?男性有完美的身材，發達的肌肉，無疑會更加受女性的青睞。

肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程。

力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復。

如何使用力量訓練動作增肌？

力量訓練是指身體克服阻力以達到強健肌肉目的的訓練。

延緩衰老、預防肥胖等作用是它的特色。如果減肥，可以說，它才是你達到想要的完美身材的唯一手段！所以，千萬不要忽略的力量訓練，也不要忽略了每個部位的訓練！

盡量採用複合動作，如深蹲、硬拉、推舉、划船、引體向上和雙杠臂屈伸等，這樣有助於最快地實現肌肉生長、力量提高和脂肪消耗。

分享幾個常見的力量動作，可以放在有氧訓練之前，如果在家訓練，也可以用啞鈴代替杠鈴。

1.仰卧轉身

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2.屈腿上提

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3.直立彎舉

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4.上斜卧杠鈴推舉

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5.俯立側平舉

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6.啞鈴前平舉

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7.聳肩提啞鈴

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8.直立彎舉

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9.俯卧撐

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