如何提升健身效果
沒有帥氣的面孔
那就練個好的身材
每個胖子都是一支潛力股
很多人健身後都會發現：花了同樣的時間健身，效果卻遠不及別人。
這裡面有基礎差異的原因，也有健身效率的原因，但最大的原因是，你沒有掌握健身必備的小技巧。
1
練杠鈴時，不要只看重量和組數，要控制舉放節奏，緩舉慢放這樣有足夠的時間刺激肌肉。
2
健身既要有長期目標，也要有每一次健身的小目標，必須抽出足夠的時間鍛煉某一個部位，做夠足量的組數。
3
不要只做小幅度動作，這樣肌肉得不到足夠的拉伸，所以在健身時，既要有長位移小重量的動作，也要有短距離大重量的動作。
4
千萬不要在兩組動作間完全放鬆，稍作休息即可，過長的休息時間和過度放鬆的狀態會影響肌肉的增長和健身的效果。
5
兩組動作之間可以適當加入些伸展運動，可以增加肌肉的血流量加快廢物排出和肌肉恢復。
6
健身一定要全面均衡，不要局限於幾個動作或者一兩個部位，多練胸背腰臀等處的大肌群可以帶動其他部位肌肉的增長。
7
控制健身節奏，健身不能半途而廢，但也不能毫無間隔，肌肉和韌帶等組織需要足夠的時間去成長和適應。
8
訓練過程中一定要注意動作的正確性，如果動作不到位，要練的肌肉只是部分受力根本無法獲得好的健身效果。
