滯空能力怎麼練？加強腰腹是關鍵！

想要練就超強的滯空能力，就要全方面的訓練腰腹力量、身體協調性（核心力量），腿部力量等。

其中腰腹力量極為重要！

滯空的前提是需要有一定的彈跳基礎，下面我們來說一下如何練腰腹。

第一種方法就是杠鈴硬拉：

硬拉

杠鈴硬拉能很全面的鍛煉到腰腹、腿部、背部等核心肌肉群。注意保持雙腳與肩同寬，背部和腰部保持挺直，避免彎腰駝背。

硬拉腰背挺直

二：平板支撐

平板支撐

每天都要練習平板支撐，有時可以放一些重量在腰背上適量增加點難度。或者拿一個高度30-40厘米左右的凳子，雙腳腳尖墊在凳子上，手部伸直支撐地面，身體與地面平行，都能很好的訓練到腰腹以及核心力量。

三：坐姿杠鈴片左右轉體

坐姿杠鈴片左右轉體

剛開始訓練坐姿轉體可以用籃球代替杠鈴片，身體略微往後仰，雙腳略抬起，保持腹部的緊繃感。

四：跳繩二連跳

這種跳繩方法可以讓你在每一次跳躍的過程中增加難度，盡量不要被卡絆到。持續練習也有很好的效果！

五：爬山或者爬樓梯。

這種方法最簡單，建議爬高一點的山，空氣環境比較好。爬階梯不僅僅能夠鍛煉到腿部肌肉、耐力，對腰腹能力也有很大的幫助！注意爬階梯的時候腰背要挺直（不要忽視這一點），每次確保30分鐘以上，爬到力竭後繼續堅持，不斷突破自己的極限。回來休息後可以明顯感覺到效果！

練腰腹的方法遠不止這幾種，只要選對自己合適的，並且能夠持之以恆，你的滯空能力一定會大幅度提升！

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