深蹲規則和說下鞋子

深蹲規則和說下鞋子

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這次講下深蹲的規則。

運動員扛起杠鈴後退（有些組織使用monolift，它在運動員準備好下蹲之前能夠一直支撐住杠鈴），下蹲，直到髖關節低於膝關節。然後回復站姿。

然後講講失敗的情形：

二次發力：這個是規則，沒什麼好說的。練習的時候建議你丟杠要安全得多。

助手碰到杠鈴或運動員：和硬拉不一樣，深蹲是可以有助手，通常有經驗的會在失敗時像抱住一樣幫助前者。當然深蹲練習的時候也可以有人保護你，但是不要每一下都幫助，那種做6下有5下是別人幫助的簡直無聊。

下蹲的深度不夠：沒什麼好說的，髖高於膝的訓練除了輕鬆很多並沒有好處。（除非你在練習輔助項，但輔助項我基本沒看過練三分之一蹲的）

深蹲要講的有點短，但漂亮的深蹲真的就如果吃飯喝水一樣自然，動作流暢，發力和杠鈴的對抗非常一致，但是卧推要講的太長了，還是下期再說吧，說說深蹲一個比較少人注意的點吧。

就是鞋子不要用運動鞋，軟底的運動鞋實在太不適合深蹲了。底非常地軟，不僅妨礙發力還會讓腳踩在不平的地的感覺。深蹲鞋或者舉重鞋拿起來就非常地重，背在包里感覺那不是一雙鞋子，是一個杠鈴片，鞋底非常地硬，非常結實，會讓你的深蹲更加安全，更加有效。

最後介紹兩個鞋子。

我和我家小姑涼用的

adidas Performance Men s Powerlift.3 Cross-trainer Shoe

舉重界最熟的面孔，注意的話你會在各種舉重和深蹲比賽里看到它

adidas Men s Adipower Weightlift Shoes

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