散步好處多多，怎樣散步最健康？

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每日金句

木瓜降壓軟血管，降壓抗癌獼猴桃。

「飯後百步走，活到九十九」

散步是老年人最適合的健身方式

想要通過散步獲得理想的鍛煉效果

走路的技巧不可忽略

老人散步的好處：

1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善

2、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果

所以很多人都喜歡用散步來調節精神

3、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高

怎樣健康的散步？

1、逍遙散步法

老年人飯後緩步徐行，每次5~10分鐘

可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力

2、普通散步法

速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘

適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人

3、擺臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步

可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎

4、倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直

先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜

可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症

5、摩腹散步法

散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘

適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人

最後需要提醒的是：

由於每個人的心肺功能不一樣，散步時要根據身體的承受能力，加快或減慢行走速度

一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇

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