總是好餓怎麼辦？3 招幫你控制食慾，對抗飢餓
肚子餓，是每個吃貨最痛苦的一件事。但實際上，你以為的餓，可能不是簡單的「餓」，而是......
堂主來字詞解釋一下這三個字有啥區別：
對於「飢」，是食量太少、消化太快、肚裡空空、胃難受的感覺。
而「餓」其實是種病態，是長期主食太少、碳水缺乏，血糖低到大腦能量不足、腦子不轉、頭痛難受的感覺。
更多的人其實是「饞」，莫名其妙想吃東西。
所以，如果你想控制食慾，就意味著要做到 3 件事：
不能饞
避免餓
扛住飢
別怕，堂主給大家支幾招～
忍住，不能饞！
難度係數 ★★★★★
作為一個吃貨，堂主摸著良心說，這真的是最難的。
而且，越安靜、越沒事做，越容易饞；看見食物，特別是拍得好看的食物，更容易饞。
如果現在你正躺在床上沒事做
那這可能是個暴擊
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圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
這可怎麼辦？給大家說幾個小招，下次饞了就試試：
多喝水，泡有味道的任何淡茶水，也
可以喝無糖可樂、自製氣泡水；
嚼木糖醇口香糖，或
多說話，打電話，唱歌也行，總之別讓嘴巴閑著；
在家不要總坐著躺著，做做運動，整理房間就挺好，想吃東西的時候站起來，走兩步；
出門遛彎兒別帶錢（有支付功能的手機也別帶）；
上學上班繞路走，避開路上各種食品店、便利店；
食物只許出現在就餐區，零食鎖在柜子里，眼不見為凈。
還可以買個賤賤的抱枕
饞了就打一頓，活動一下
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圖片來源：某寶
以上幾種方法，都試試吧。堂主領進門，戒饞靠個人。
合理吃，避免餓！
難度係數 ★★★
有時候，人之所以饞，其實是因為「餓」：節食、不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法……這些都會讓身體對碳水類澱粉類的食物，非常渴求！一吃起來就停不下來。
堂主給出的解決辦法是：
規律三餐：
把每天要吃的主食，均分到每一餐，一次不要吃太多；
少食多餐：
早午晚餐的主食少吃幾口，在上午、下午的時候吃點水果、果乾；
算一算營養：
如果數學還過得去，最好學會計算每天的能量和營養，合理地吃。
（食物營養去哪兒查？在丁香食堂主頁的菜單欄輸入「查麵包」三個字，試試唄
）
圖片來源：丁香食堂給你的驚喜
選對美味，幫你扛住飢
難度係數 ★
這個世界上，有人消化不良，當然就會有人消化太快。
如果你屬於這類人，那在控制每天總能量適宜的前提下，請儘可能選體積大、水分高、纖維多、飽腹感強、難消化的天然食物。
例如薯類粗糧、雜糧雜豆、高纖深色蔬菜、低糖水果。
堂主說幾個物美價廉的：
1. 黃瓜
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
蔬菜水果中，瓜類雖然營養很一般，但水分十足。它們熱量低、含水高、體積大、纖維量還算不錯，適合大胃口的人充饑、打牙祭。
食用建議：
饞了餓了啃一根，但別拿黃瓜當飯吃；
其他蔬菜也要吃，記得每天深色葉菜盡量佔半斤以上。
2. 銀耳
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膳食纖維具有很強的吸水能力，在胃中表現為增大內容物的容積、增加飽腹感，讓你能少吃一點。
而且它在腸道中還可以使便便的體積增大，縮短便便在腸道的時間，從而緩解便秘。
食用建議：
作為上午、下午的日間加餐；
加紅棗、枸杞，自帶甜味不加糖；
可以按喜好適量加奶。
只要 10 克左右的干銀耳，就可以煮一大碗銀耳羹，可以提前煮好放冰箱，餓了就來一碗。
3. 黑木耳
它是銀耳的親戚，熱量也非常低，而且膳食纖維多，能增加較強的飽腹感，控制食慾，減少了吃其它垃圾食品的可能性。
食用建議：
在三餐中增加以黑木耳為主的涼拌菜，例如芥末秋耳；
多用木耳作為配菜，各種菜里都加一點。
啊，忘了說重要的一點：
不要在深夜
看美食電影、電視、公眾號......
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