50了還風韻猶存，練出馬甲線的牛莉：三招即可，親試有效贅肉無

時隔一年，

去年宣布要瘦身的牛莉終於交出答卷啦。

前幾天曬出自已的最新自拍照。

順便還回應了媒體誇讚她快50了還風韻猶存。

自信說道80歲依舊這樣。

這是誰給你勇氣，梁靜茹？

當然是這搶眼的馬甲線了。

順便說一句，牛莉今年45歲！

這個年齡段，這樣的身材和氣質簡直無可挑剔。

不過，想要這樣的身材，必須要經過摧殘啊。

看看牛莉的這個拼勁就知道。

女生的馬甲線其實就是腹直肌外側的兩條線。當然，一般看得出馬甲線的女生，腹直肌中間那條線也會比較明顯，三條線呈「川」字狀排列，因此也叫「川字線」。

活不多說，開始練習！！！

1、單腿屈腿兩頭起

要點：

屈膝躺在墊上，手臂向上伸直

提膝時小腿保持平行地面，另一側腿不能離地

卷腹起身時雙手用力前伸

呼吸：

抬腿時呼氣，下放時吸氣

動作感覺：

發力時，腹部有強收縮感，抬腿側更強

腰部始終放鬆，不應有緊繃感

GIF/1.9M

單腿屈腿兩頭起

2、西西里卷腹

步驟：

仰卧在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩實；雙臂向上伸直，雙手交叉握緊

緩慢捲起上半身，不可用手臂借力帶起身體

卷腹時手臂豎直上舉，用力舉高

下背部始終貼緊地面

呼吸：

卷腹時呼氣，下落時吸氣

動作感覺：

捲起時，腹部收縮發力明顯，上腹部尤甚

GIF/3.3M

西西里卷腹

3、倒蹬車

步驟：

仰卧在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30°角

雙腳交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，動作盡量緩慢，不可用力蹬腿

下背部始終貼緊地面

呼吸：

全程保持均勻呼吸

動作感覺：

每一次蹬直腿時腹部都會產生劇烈的緊繃感，但腰部不應該有緊繃疼痛感

GIF/3.0M

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！