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每次練太極拳的關鍵順序

這是我們幾個同門親身實踐過的,循序漸進,假以時日,必有所成。希望新加入的朋友能夠參考以下,避免走彎路。

1

先安靜下來,心情不要太激動,腦子裡不要想太多,像準備休息一會兒一樣,放鬆。把姿勢基本擺正,各大要領粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位,沒關係,不駝背、不挺胸、不前俯後仰,就可以。

有的朋友,恨不得今天練,明天就出功夫,在這裡得先給潑點冷水,內家拳這東西,跟種樹一樣,得按月、年算,踏踏實實的練,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速則不達。

2

先松肩。想像兩臂脫臼了,掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺的感覺

這是入門第一關,把這個找好了,後面特別順,有的朋友跳過這一折,直接找腰胯,就好像想直接從一樓上三樓一樣。

3

手沉,慢慢體會,手是不是發沉、發脹。如果沒有,繼續從松肩上找。

有了手沉的感覺,就等於摸到門了,這時候應當勇猛精進,千萬別兩天打魚,三天曬網

4

貼肩胛,手沉了以後,肩部會進一步放鬆,這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現空胸圓背的狀態。

剛開始貼,胸背肩會緊張,在這種狀態下,再次放鬆。

這時候可能出現一系列不舒服的現象,那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故,這時候不能怕,得積極的調,調好了,過去了,又上一層樓。抖一抖,是自然調節的好辦法。

5

等空胸圓背要領固定住,而肩鬆手沉的感覺仍然存在的時候,開始調整命門後貼,這個時候同時會出現翻襠擰胯,丹田前卷。

前幾步,腰就放鬆就行,現在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點,臀是內斂的,別上翹。

6

胯翻到一定程度,會感覺翻不過去,這時候,適時地往下蹲一點,膝蓋有上提之意,這時候胯也翻過來了,同時會出現五趾抓地的現象。

這個不多說了,以前說得太多,也沒幾個能練出來,後來不說了,有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了。看來關鍵還在一個「練」上。

這個過程很長,可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,要一步步來。

呼吸不要著意,通暢就好。一旦發現,呼吸不暢,就證明你現在求的要領超過你身體的負荷,應該減小強度,或者加強上一階段內容的訓練。

其實說到底就四個字「大道至簡」,戒驕戒躁,踏踏實實的練就是了。內家拳的技術體系比書法、繪畫、雜技都簡單,過去很多高手,就是農民、車夫、匠人,沒什麼學歷,也練成了功夫,練出了智慧,所以大家應該有自信,每天堅持一個小時,一定可以成功。

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