《太極拳對身體各部位的要求》之九

（此篇的內容和之前的一篇文章大致相同。不過為了《太極拳對身體部位的要求》這一系列的完整，還是將前文略作修改，再次發表。）

林克彤先生

胯是一個很大的區域，與骨盆有關。

骨盆（又稱盆骨、盤骨）是由骶骨（脊椎骨的組成部分，上接腰椎，下接尾骨）、尾骨和兩塊髖骨所組成，而髖骨又是由髂骨、坐骨及恥骨融合而成。恥骨之間，有堅強韌帶支持連結，一般不能活動。髂骨與骶骨的連接也十分緊密，幾乎沒有活動的空間，所以通常把骨盆視為一個整體。

骨盆兩側中部的髖臼凹進去的地方連接著大腿骨的股骨頭。髖臼像是一個軸碗，股骨頭的前部呈半圓形，嵌在這個軸碗里。股骨頭和髖臼也是由強韌的韌帶和筋腱連接在一起。股骨頭的外側通常是髖部最寬的地方。股骨和髖骨結合的地方形成髖關帶，從人體正面看就是腹股溝所在的地方，也就是我們所說的胯。而恥骨聯合之處就是我們所說的襠。因此襠只有一個、胯則有左右兩個。有時在前人書中，可以看到左襠右襠的說法，竊以為應理解為左胯右胯或者襠的左側右側。

與骶髂關節不同，髖關節（胯）有較大的活動幅度。我們的大腿通常可以向前抬到超過90度。韌帶好一點的可以輕易把大腿貼到胸部，超過135度。弓步時，後腿和身體垂線的角度也不難超過45度，這樣，胯關節前後活動的幅度大約可以達到180度左右。不過胯關節左右活動的幅度大大小於前後活動的幅度。無論是與上身在同一維面（直立左右劈腿）還是不在一個維面（馬步左右開腿或坐在地板上劈腿），一般都不易超過90度。這不難理解。我們通常是向前移動的，很少有人會橫著走路或奔跑。

胯的活動範圍，幼童大過成人，因為幼童肢體柔軟，氣血充盈。但是現代都市人多坐少動，隨著年齡的增長，都有不同程度的氣滯血瘀，關節處更是如此。故成人的胯關節都有「鏽蝕」的現象，年齡越大，鏽蝕的越厲害。但即使是年輕人，若未經訓練，胯通常也處於「未打開」的狀態。

胯沒開的人站正馬步，兩腿之間的角度很難開到90度以上，而且架子一放低，就會上身前傾，撅屁股。站側馬步時，前胯關節會有一個硬折，對著這個折斷之處略施小力，人就向後倒了。

太極拳的力主要來自於大地的反彈力，因此，太極拳的動作必須能夠把自身的結構調整得和大地連成一體。而要做到這點，胯開沒開極其重要。胯不開，勁兒很容易在胯這兒斷開。腳上的勁上不來，無法傳導到手；身上的勁下不去，無法傳導到腳。結果是化人化不掉，發人發不出。上節說到，腿上之力欲傳導至腰且推動其轉動，關鍵也在於胯。胯若未開，胯兩邊的身體部位（腰和膝蓋）分不出陰陽，腿上之力難以到達腰際，腰的轉動幅度必然受到限制，膝蓋也難以真正定住不動。可以說，拳的有效性離不開開胯。

開胯5 – 複製

開胯，主要是指增加胯關節兩側身體

部位（小腹和大腿）之間的夾角。胯打開了的人，在做正手圈第二步轉腰的動作時，這個硬折差不多完全消失了，大腿內側和小腹幾乎處於同一個平面，至少胯彎變圓了。

要開胯，必須把鎖住胯的幾條大筋（肌腱）拉松。這不容易做到，但還是有可能的。網上可以看到一些練柔功（軟骨功）的，胯關節幾乎可以向萬向軸一樣做360度的運動。實用拳法不要求胯有這麼大的活動幅度，只要求增加某一特定方向的活動範圍，這就是膝蓋與丹田或另一側髖骨尖連線的方向。胯在這一組關係中處於中節的位置。根據三節運動的原則，根梢兩節要向相反的方向對拉，中節則要向根梢連線運動。以側馬步為例，前膝定住不動，轉腰丹田向後拉，前胯向前向上頂起（填胯）。練過實用拳法基本功的拳友一看就知道，這其實就是提水或者正圈第二動的動作。當然，胯未開時膝蓋不可能完全不動，只能盡量按不動的要求去做。

開胯6 – 複製

上面說的是開前胯，那麼如果要開後胯（以眼睛看的方向定前後），應該怎麼開呢？其實方法和開前胯完全相同，不過方向不同而已。具體是前髖骨尖定住不動，後膝外撐，後胯向二者的連線運動，向前向下頂。可以把開後胯看成是一個反向的提水。

最後說說腰襠轉換。所謂腰襠轉換，實際指的是身體的支撐在兩腿之間轉換，而這種轉換是通過兩胯的起落開合實現的。腰襠轉換具有重要的攻防意義，因此在盤架子時要特別留意，每個動作都應清楚知道哪條腿是支撐腿，那條腿是發力腿。支撐腿的胯要向上頂起（填胯），盡量接近對方，其作用有二：一是有利於對方來力通過後腿瀉於地下，穩固自身；二是在對方力線下楔楔子，以便撬動對方。因此兩胯的位置通常是前高後低。

陳中華老師給林克彤先生指導拳架

一般而言，前腿是支撐腿，這裡前後是依軀幹的朝向和發力的方向而定的，例如右側正圈的第一個動作收肘，此時右為前、左為後，兩胯右高左低。第二個動作，轉腰向左，此時手上走的是捋勁兒或挒勁，勁力從右向左，左腿變為前腿（支撐腿），左胯變為身體轉動的豎軸。此時六封四閉的第四個動作也是如此。到了右側正圈的第三個動作，手上的勁路變成擠勁或按勁，右腿變回為前腿（支撐腿），右胯又變成身體轉動的豎軸。可見在一個完整的正圈中，腰襠轉換了兩次。

竹樓：大青山國際太極拳培訓中心

腰襠轉換時特別要注意的一點是上身的受力結構不能發生變化。假設你手上捧著100斤的重物，在腰襠轉換時，你對這100斤的支撐無論在高低、方向和力量的大小上都不允許發生任何變化。也就是說，換胯要做的非常平順，做到這一點，你才能在對方毫無知覺的情況下完成腰襠轉換，做到引進落空。

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