簡單點，這樣的姿勢在床上簡單點！

畫：豆子 | 文 ：Megan

滾滾堅持爬山有一年多了，

最近說它膝關節酸痛，

想必是膝關節有了些損傷...

大眼妹推薦做半英雄前曲伸展坐式練習

效果棒棒噠~(?≧3≦)?☆

以手杖式坐在地面上。

左腿朝左側髖部彎曲，

左膝壓向地面，

左腳踝放於左髖關節旁，

左小腿內側碰觸左大腿外側。

右腿向前伸展，

保持兩大腿併攏。

身體重量均勻地落在臀部兩側。

雙手手掌抓住右腳腳底的兩側，

保持脊柱挺直。

呼氣，從腰部開始向前彎曲軀幹，

前額落於右膝，

軀幹繼續下壓，

依次將鼻子、雙唇直至下巴過膝蓋落下，

同時雙手下滑，

握住腳後跟。

保持這個體式30到60秒，

均勻地呼吸。

吸氣，抬起頭和軀幹，

鬆開雙手，

伸直左腿，

回到手杖式。

換另一側重複這個體式。

注意事項：

起初，練習者會很容易失去平衡，身體會倒向伸展腿一側。因此練習的時候，軀幹可以稍稍朝彎曲的膝蓋一側傾斜，但不要扭轉軀幹，或者讓軀幹向伸直腿的外側傾斜，否則容易拉傷脊柱或者損傷腹部器官。

(o゜゜)o☆滾滾有話說：

那些患有平足的人推薦練習這個體式。它可以治踝關節扭傷、膝關節的損傷以及減輕腿部的任何腫脹。這個體式可強健腹部器官，防止其衰弱和停滯。

Megan：喜歡這個體式，喜歡這篇文章，先點個贊，然後點擊右上角的三個點：分享到朋友圈，亦或是分享給好友，都是對Megan最最最大的肯定呢！比心，愛你呦~mua！也很期待你在留言板上給我留言呢！期待！

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

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