她每天晚上這樣做，不僅腿細了，人也越來越精神！

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畫：五三三文 ：Megan

今天的體式比雙角第一式更進一步哦！

在這個體式中，手放在腰部而不是地面上，

或者雙手在背後相合，就像在背後行合十禮。

在這個體式中，腿部伸展更加強烈，

胸部也得到了擴展。

以山式站立。

吸氣，雙手放在腰間，

分開雙腿2~3個肩寬。

膝蓋上提，腿部綳直。

呼氣，彎曲肘部，

頭頂接觸地面，

身體重量放在兩腿上。

不要把身體重量放在頭上。

雙手向背部伸展，雙掌合併。

頭輕輕地放在墊子上，

保持這個體式半分鐘，

深長均勻地呼吸。

吸氣，從地面抬頭，伸直手臂，保持頭部上抬，

同時背部如雙角第一式那樣下凹。

1~2個自然呼吸後，

吸氣起身，呼氣，

回到雙角第一式。

再回到山式站立。

【請認真觀看一下視頻噢~】

如何做好雙角第二式？

雙角第二式練習教學

[捂臉](*/ω＼*) 我已經猜到：一大批寶寶們又要吐槽我放的是靜音版的！

那，視頻是輔助理解的，

主要看文字註解嘛！

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

注意事項：

保持這個體式時，注意不要讓右腿向右側傾斜。

1、收縮大腿，髖部前送來提高坐骨。感覺這樣使腿後肌群的伸展增加了

2、手臂和肩膀下伸。放鬆，任由它們隨重力下垂；

3、能夠輕鬆做到姿勢了，就將手臂繼續下伸，加強伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位。

4、用臀部和大腿的力量抬起上身。

(o゜゜)o滾滾有話說：

通過練習雙角第二式，腿部得到完全伸展，與此同時血液也留到了軀幹和頭部，增強消化功能。具有排解壓力，舒緩神經，排解煩躁、焦慮等不良情緒的作用。

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

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