減肥減脂和健身增肌可以這樣同時進行嗎？

首先身體在增肌和減脂的時候是怎麼工作的呢？

身體進行增肌的時候，身體處於一種正氮平衡狀態，身體合成肌肉的同時，也會合成脂肪，特別是越往後期，當你接近肌肉的生長極限的時候，肌肉增長的速度會減慢，這個時候脂肪的增長會多於肌肉的增長。

減脂的時候，起初身體通過燃燒糖原、脂肪來供給身體能量，但是脂肪消耗到一定程度的時候，身體就會轉向消耗蛋白質、肌肉來供能，你的肌肉含量就會減少。

簡而言之，你增肌的時候也會增脂，減脂的時候也會減肌。因此，對比只增肌或只減脂的人來說，增肌和減脂同時進行，會降低健身的效率。

但是，對於健身初學者特別是體重超重的初學者來說，減脂和增肌是可以同時進行的。對於初學者而言，起初也沒多少肌肉含量，所以能夠增肌，本身可以消耗的脂肪比較多，所以可以做到同時減脂。初學者，肥胖人群，並不用考慮太多增肌還是減脂，先動起來，就會有效果。

這裡給大家一份國外增肌+減脂同時進行的訓練計劃作為參考：

Daily Schedule

Monday - a.m. cardio, p.m. weight training*

Tuesday - HIIT cardio performed anytime

Wednesday - a.m. cardio, p.m. weight training*

Thursday - HIIT cardio performed anytime

Friday - a.m. cardio, p.m. weight training *

Saturday - HIIT Cardio done anytime, maintenance calories

Sunday - no training/maintenance calories

*Morning cardio optional, depending on individual

周一 早晨 有氧，下午 力量訓練

周二 HIIT 有氧

周三 早晨 有氧，下午 力量訓練

周四 HIIT 有氧

周五 早晨 有氧，下午 力量訓練

周六 HIIT 有氧，維持卡路里

周日 休息日/維持卡路里

*早晨的有氧訓練根據個人情況選擇，不是必須的

此外，下面還有幾條建議大家也可以作為參考，根據自己的情況制定計劃：

1. 增肌減脂隔天輪流進行，一天增肌肉、一天減脂；

2. 2周增肌，1周減脂，兩者交替進行；

3. 每周安排一天「欺騙日」；

4. 每天維持基本的能量攝入再配合力量訓練；

5. 在力量訓練的無氧日製造能量盈餘增肌，在有氧日或者休息日產生能量赤字減脂。

更多專業科普，歡迎大家關注我的頭條號！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 增肌 的精彩文章: