核心功能鍛煉介紹

前言：核心肌群的鍛煉是健身中最重要的一環，核心肌群的強大可以確保我們在鍛煉過程中不易受傷，動作更標準，能夠更輕鬆的完成動作。核心肌群幾乎是所有體育運動的重點，有些人看起來上肢力量非常強大，如果他的核心肌群薄弱，那他就是一個空架子，你會發現核心肌群薄弱的人做什麼動作都感覺不協調，或彎腰駝背。

核心肌群：主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

以下徒手核心肌群鍛煉，能夠很好的刺激到核心，只需半小時開始吧。

1.初級核心訓練

開合跳~30秒

平板支撐開合跳~30秒

俯身跨步登山~18次

動態平板支撐~10次

平板支撐交替抬腿~7次

反向屈腿卷腹~18次

2.練後拉伸（以上每個動作之間休息時間不要超過30秒）

貓式伸展~20次

腹部拉伸~30

跪姿背部拉伸~30秒

條主也是上班族，目前基本保持每周4天，每天半小時以上的徒手健身，中間也有停滯。從2017年7月6日開始到目前為止，減脂5Kg。最大的感觸是日常生活中步行和站立時間與不鍛煉的同事相比真的好太多。

關注我每天獲取30分鐘徒手健身動作。

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