肌肉型小腿頑強難減？試試這個方法！親測有效

減肥是一件很痛苦的事，

如果單單只是肥胖的話，也是鍛煉一下，或者去健身一下，

就能輕鬆瘦下來，

但如果是肌肉型的話，這就很難減下來了，特別是肌肉型的小腿。

那到底什麼是肌肉型小腿？

小腿的肌肉主要分為：腓腸肌，和比目魚肌。腓腸肌--就是這個部位（如圖），腿粗主要是這個部位突出的原因（肌肉腿）。

如何判斷自己的腿上的是脂肪還是肌肉了？

①把腿緊繃起來，是否能看到肌肉的形狀；

②放鬆腿部，如果容易用手抓起來的就是脂肪。建議在按摩腿部之後抓，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來；

③ 如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。

雖然肌肉型小腿難減，

但也並不是沒有辦法的，

只要改掉一些平時的壞習慣，再適當的運動一下，就能讓小腿變得纖細的。

想要減掉肌肉型小腿，

第一要先告別高跟鞋，第二要改變站立走姿，

除此之外，這些食物也是有助於減去「肌肉型小腿」。

1.杏仁

杏仁有利於加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。

2.菠菜

菠菜含維他命B，有利於將糖分轉化為能量，可以加速脂肪的新陳代謝。

3.番茄

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，容易積聚在小腿上。多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分。

今天呢，沫沫

給菇娘們推薦兩種方法，

第一種是通過鍛煉比目魚來讓小腿顯得修長，第二種是專門的瘦腿運動。

鍛煉比目魚肌的方法

01 坐姿提踵

02 坐姿提踵

專門的瘦腿運動

每組1分鐘，休息30秒

方案二

動作一：深蹲+單腳前蹬腿 20-30次

動作二：箭步跳 左右各15-20次

動作三：眼鏡蛇俯卧撐 10-15次

動作四：直臂俯撐開合跳 20-30次

動作五：單腳直立俯身起 左右各20-30次

動作六：後撤步蹲 左右各10-15次

動作七：仰卧撐+手碰腳 左右各15-20次

動作八：仰卧收膝卷腹 15-20次

菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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