控制飲食一個半月左右這期間運動有氧快走兩個小時也有部分肌肉訓練最近月經推遲怎麼辦？

「報復性訓練」：剛開始健身的時候往往會「用力過猛」，比如你昨天還在悠哉的躺著，今天突然要發奮開始減肥或者運動了，這種突然提高了運動量就會造成姨媽君不規律或者乾脆不來了。

飲食改變：很多女生開始減肥的時候，都嘗試一些極端的飲食方案，這時身體的很多機能都會相應做出相應的轉變，激素當然也會，故而姨媽君就受到了影響。

不良體態：不良體態會影響姨媽君，比如盆骨前傾。有些女生在運動前痛經是比較輕的，但由於錯誤的動作，導致其不良體態更加嚴重，因而最終月經不規律的情況可能就更加嚴重。

月經不規律的調理：

1、三分練七分吃，減脂增肌並沒有什麼捷徑。一口吃不成胖子，也不可能毫不費力的減脂成功，一天努力練不成瘦妹紙，一天努力練不出馬甲線，因此，運動鍛煉一定要循序漸進。

2、一定不要節食，保證飲食豐富，營養充足，補充水份，健康是第一位的。當體重低於標準體重的5%-10%時，月經周期即可發生變化並影響生育；低於標準體重的15%時，則由於雌激素不能正常釋放而可能發生閉經。養成正常的飲食習慣，循序漸進地改善飲食結構，對減脂一定是意義重大的，但是請記住，你需要杜絕一切極端單純求快的飲食方案。

3、當我們處於身體最恰當的位置時，動作完成的質量會高很多。通過一定程度的體態糾正、形體恢復，健身的時候做到姿勢正確準確。姨媽問題就會有所改善。希望女性朋友能科學、合理地處理健身、減肥和生理期的關係，關愛自己。

作者：穀苗苗（南昌市第三人民醫院營養科營養醫師）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！