科比凌晨4點現身中國健身房，小肚腩變成了腹肌！

還記得一個月前推送的

科比退役後發福的新聞嗎

科比承諾要在一個月後練回來

北京時間9月13日

科比在IG發布一張照片

並且付文說道「Done at 6am」

不少媒體誇讚

科比中國行期間

仍然沒有忘記健身

果然還是那個不服輸的他

即使是在身材方面也

是不會認輸的

其實有很多人像科比一樣

停止了很長時間沒有訓練

總是會存在以下四個問題

停止訓練後的常見問題

問題一：肌肉不練會變松垮肥肉？

許多人常常喜歡肌肉練出來後，不訓練就會垮掉變肥肉。肌肉絕對不會變肥肉的，肌肉（瘦肌肉組織跟脂肪）（肥肉）組織完全不同，不會相互轉換。肌肉沒訓練只會慢慢萎縮變小，而肥肉還是肥肉，因此很多人就認為肌肉不練變成肥肉了。

問題二：肌肉沒練的後變肥是為什麼？

當你沒運動以後，身體消耗的熱量跟基礎代謝率自然會變少，如果攝取的食物熱量還是跟訓練時一樣，多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪了。

問題三：停止訓練皮膚會松垮嗎？

不管是否健康身體，在人的身體老化的後，身體就會缺乏膠原蛋白，皮膚失去彈性，自然就會垮下來。但曾經有人保持健康身體習慣的人，就算身體松垮之後還是比不健身的人更好看。

問題四：停止訓練肌肉會消退嗎？

許多研究都表明，肌肉的消退速度明顯慢於增長的速度，透過輕重量的意念控制訓練（意念集中在訓練肌肉群）或徒手練習（如伏地挺身......等），都對保護肌肉都有一定的效果。

說了這麼多常見問題

其實這些都還不是重點

重點是如何重新開始訓練？

第一步：從心肺運動開始

長期停止訓練，身體能力較容易走下坡的是心肺功能。比如你在做有氧的時候，你就會特別容易感到累、喘、腳步重等等，這都是心肺功能下降導致的。可以從簡單的心肺訓練如慢跑、游泳等練起。

第二步：定製恢復訓練計劃

一個好的訓練計劃，能夠幫你快速的恢復，甚至是達到更高的水平。絕對不能缺少一個訓練計劃。

第三步：全身性訓練

當你的心肺恢復你就可以進行器械訓練，但是當我們在進行力量訓練的時候，總是喜歡做一個但關節的動作。為了防止肌肉的不平衡和受傷，建議先從全身性或多關節的運動方式開始。

第四步：降低強度

不管是有氧還是無氧，在一段時間沒有運動的情況下，如果不降低運動強度，最常見的反應是，鍛煉後肌肉會酸痛，嚴重的還容易受傷，得不償失。比如，之前你做器械，用60kg的重量訓練，剛剛恢復鍛煉後就要降低重量。

第五步：改善飲食

長期停止訓練，你的身上一定長了不少的肥肉。除了恢復鍛煉以外還應該配合合理的飲食，盡量的避開大魚大肉，盡量控制高糖、高脂、高碳水、酒精等高熱量食物，多吃蔬菜水果等富含膳食纖維和維生素的食物，肉類應是魚肉和雞肉這樣脂肪含量較少的肉類為好。

在你開始恢復訓練後

其實你有可能會遇到

恢復後的一些「不適」

恢復訓練後各種不適與對策

不適一：失眠

長期停止訓練，你的生物鐘一定是紊亂的，沒有訓練的日子裡，植物神經系統紊亂，結果「睡眠紊亂」就會找上門。這是很正常的現象，過一段時間就會好，盡量讓自己的身體放鬆，釋放精神壓力，即可入眠。

不適二：厭食

長期停止訓練的大魚大肉，一看到健身餐就不想吃，這同樣也是正常的現象。這其實是屬於「心理因素相關的生理障礙」，可以騎一騎動感單車，使自己心跳加快、出汗，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態。

不適三：憂鬱

和停止訓練後夜夜笙歌，到處都有part的生活不同。當你回歸枯燥的訓練生活，你可能會感到孤單、抑鬱、無聊等。大家可以選擇一些比較有趣味性的健身訓練，女性可以到健身房中練習肚皮舞等，男性則可以選擇有競技對抗性的運動。

不適四：嚴重酸疼

如果你恢復訓練之後，沒有按照建議降低強度，那嚴重的酸疼肯定是必不可少的。出現這樣的情況，應該以放鬆和拉伸為主，配合睡眠和營養補充來解決。

如何重新開始及可能遇到的

已經全部都告訴大家了

還不趕快追上科比？

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