小腿肌肉怎麼減？快來拯救你的小粗腿

導語：想要瘦小腿的你，知道怎樣正確減小腿肌肉嗎？跟天天營養網小編一起看看怎樣減小腿肌肉，可以讓你擁有讓人羨慕的纖細美腿喲。

肌肉型小腿通常被稱為"小象腿"和"蘿蔔腿"，這種腿型通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但由於有明顯突出的肌肉，所以看起來會不夠修長纖細。肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿都永遠無動於衷，被評為最令人絕望的"瘦不下來"的身體部位！

一、小腿肌肉怎麼減？

1、按摩

肌肉型小腿較為結實，所以必須採用拍打按摩的方式才能消除肌肉緊張。這個也可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。

（1）坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。

（2）或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當作抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

2、舒展運動

（1）坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒。

（2）然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒後放鬆。

（3）再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。

（4）不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會再繼續練習，直到雙腿酸軟時停止。

晚上睡覺前也可以練習一下舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說是很重要的。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方向轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。

3、有氧運動

有氧運動運動的方法對於減小腿肌肉也有不錯的效果，有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動，練習結束後都需要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。

4、長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，但事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都會有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天都堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

（1）用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住姿勢，心裡數二個八拍，然後換右邊。

（2）雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。

（3）雙腳併攏站，彎腰，雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

（4）雙腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

5、拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的拉伸練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。

（1）坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸盡量抓著腳趾。

（2）兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或小腿的地方，會讓你做起來較輕鬆。

（3）將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

二、減小腿肌肉飲食注意

1、維他命E幫助去除水腫

血液循環不好很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可以幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含有豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

瘦小腿肌肉要注意新陳代謝，維他命B1能夠將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，會令體內積存過多的水分而形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食中除了要減少鹽的吸收外，也可以多吃含鉀的食物，因鉀有助於排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括有番茄、香蕉、土豆、西芹等。

三、肌肉型小腿怎麼預防？

1、調整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不僅可以矯正不好看的腿型，也能讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢的改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝併攏且打直、腰桿挺直收小腹、抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。而走姿也是很重要，不正確的走路姿勢用力的部位與方式不對，就容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，並且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會有微微碰觸摩擦。

2、舒展小腿腹運動

一整天的時間下來，腳部可因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端的部位，所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡單的動作，可以坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上把腿平放來做，先放鬆15秒的時間，然後將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留住10秒，然後放鬆15秒再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

3、按摩小腿腹按摩

最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹後到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放鬆，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

結語：擁有纖細的大長腿其實並不難，只要根據小編上文的介紹，按照那些方法堅持做下去，保證你能夠減掉小腿肌肉，希望能夠幫助到大家哦！

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