美國醫生對懷孕寶媽的一點建議！

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營養服用維生素的劑量，一定要嚴格控制在醫生建議的範圍內，不過，有一種可以降低胎兒某些出生缺陷風險，如脊柱裂的b族維生素「葉酸」，孕婦對它的需要劑量可能多於其他維生素，一定要確保攝入足夠的葉酸，每天400微克左右。

飲食，孕期的飲食一定要做好計劃，確保每一餐營養均衡，營養均衡的健康飲食，應該包括充足的蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素和礦物質。妊娠期不是追求瘦的時髦，事實上一條總的原則是：相對於懷孕前來說，現在你需要每天多攝入含「300千卡」熱量的食物，因為你需要額外的能量和營養，以保證孩子的正常發育。

運動不管在懷孕後還是在其他任何時期，運動鍛煉都一樣重要，和醫生討論一下你的運動計劃，包括買來的DVD運動教程，在網上找到的健身視頻。如果你之前沒有規律的鍛煉，醫生很有可能建議你從一些強度適中的運動開始。比如散步，游泳，產前瑜伽，普拉提等。切勿過度運動，尤其在剛開始的時候，一定要慢慢來，記住：即使每天只運動5-10分鐘也是有利的，這將是一個很好的開端，運動結束後，要喝足量的水，要避免帶有跳動或震動的運動。

中國的「寶媽們」似乎覺得懷孕後只能散步，其他的都不太敢做呢？

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