美國醫生對懷孕寶媽的一點建議!
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09-17
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營養服用維生素的劑量,一定要嚴格控制在醫生建議的範圍內,不過,有一種可以降低胎兒某些出生缺陷風險,如脊柱裂的b族維生素「葉酸」,孕婦對它的需要劑量可能多於其他維生素,一定要確保攝入足夠的葉酸,每天400微克左右。
飲食,孕期的飲食一定要做好計劃,確保每一餐營養均衡,營養均衡的健康飲食,應該包括充足的蛋白質,碳水化合物,脂肪,維生素和礦物質。妊娠期不是追求瘦的時髦,事實上一條總的原則是:相對於懷孕前來說,現在你需要每天多攝入含「300千卡」熱量的食物,因為你需要額外的能量和營養,以保證孩子的正常發育。
運動不管在懷孕後還是在其他任何時期,運動鍛煉都一樣重要,和醫生討論一下你的運動計劃,包括買來的DVD運動教程,在網上找到的健身視頻。如果你之前沒有規律的鍛煉,醫生很有可能建議你從一些強度適中的運動開始。比如散步,游泳,產前瑜伽,普拉提等。切勿過度運動,尤其在剛開始的時候,一定要慢慢來,記住:即使每天只運動5-10分鐘也是有利的,這將是一個很好的開端,運動結束後,要喝足量的水,要避免帶有跳動或震動的運動。
中國的「寶媽們」似乎覺得懷孕後只能散步,其他的都不太敢做呢?
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