肘部時常酸痛？「網球肘」該如何應對？

導言

是不是有時打完網球、羽毛球，或是做了不少體力勞動後會感覺肘關節外側疼痛酸痛，再用力的時候感覺使不上勁？因為網球運動員常患此病，因此得名「網球肘」。出現網球肘的癥狀時一定要及時緩解治療，避免複發。（編輯/三木）

網球肘

網球肘因網球運動員易患此病而得名，它的醫學名稱為「肱骨外上髁炎」。家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易患此病。患網球肘時會有肘關節外側疼痛，疼痛呈持續漸進性發展，可為酸痛，也可為刺痛，部分患者疼痛可向前臂及腕部或上肢放射。有些患者在提、拉、端重物時疼痛加重，常因疼痛致患臂乏力，甚至持物落地，休息時疼痛明顯減輕或消失。患者不能擰毛巾、掃地等。患肘外側有明顯壓痛點，局部可有輕度腫脹。

按摩手法

1. 拿揉患側上肢

正坐，按摩者在患側上肢自上而下拿揉肘部上下肌群，重點在前臂肌群，反覆操作 3～5 遍。

2.點揉局部痛點

正坐，按摩者用拇指點揉局部痛點（最疼痛的部位一般為肱骨外上髁處），時間為 1 分鐘。

3.運動前臂

正坐，按摩者一手點按肘部最痛點，另一手握住前臂做左右旋轉和前後屈伸動作。注意力度要緩和均勻，不宜過強、過快，幅度可大一些，時間 1 分鐘。

4.點揉穴位

正坐，按摩者用拇指點揉患肢曲池、手三里、合谷、阿是穴，每穴半分鐘，以有酸脹感為宜。

5.擦肘部

正坐，按摩者用掌根或大魚際由上向下快速擦肘部患處及前臂肌肉約半分鐘，以有溫熱感為宜。

專家點評：

此手法可達到松粘解痙、活血止痛的功效，對輕中度的疼痛效果較好，疼痛劇烈者可配合其他療法治療。做手法時開始手法宜輕，之後逐日加重。患肢在治療期間避免提拿重物，盡量減少肘關節活動。爭取在初發時一次性治癒，特別是在治療期間，一切可引起疼痛的動作應絕對禁止，否則很容易複發。

小提示

1.避免肘臂受涼、吹風，患側手臂盡量少接觸涼水；避免過度疲勞，盡量少做伸腕運動。

2.平時注意鍛煉身體，活動上肢關節，增強肌力，有助於防止本病的發生。

3.運動前先熱身，然後牽拉前臂肌肉。

4.從事需要前臂活動的運動項目時，要掌握正確的技術動作。

養生正道

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