瘦身黃金法則讓你快速減肥

瘦身塑形已經成為現在的時尚新風，去健身房、做有氧訓練都成了大家生活中不可缺少的一部分。而各種各樣的減肥法則也讓我們目不暇接。近日，一名時尚博主近日在博客上告訴了大家新的健身法則，可以讓正在減肥的人們更快的達成減肥效果。這7條全新的黃金法則是完全遵循人的身體機能，而且和健身房裡所用的健身方法有些不同。究竟是何種方法，現在就讓我們一睹為快吧。

全面的身體鍛煉

對於減肥的人來說，進行全面而完整的身體鍛煉要比針對局部鍛煉的效果好得多。這是可以讓我們在短期內收穫最大效益的直接方法。因為這能讓每一處肌肉組織的得到鍛煉，並能從而促進心血管系統的良好發展。這種鍛煉方式對於那些一周只能去三次健身房的上班族最為有效。

自下而上的鍛煉

健身的人都知道，一些組合健身動作可以讓我們的上半身和下半身能輪流得到鍛煉。這些鍛煉可以促進我們身體的新陳代謝而且能讓我們身體每一部分的肌肉得到適當的休息。而我們的骨骼肌肉系統和心血管系統也能在這個過程中得到很好的強化。比較好的例子就是進行深蹲訓練和引體向上的練習。

在短時間內盡量加強鍛煉密度

最有效的減肥是在最短時間內能產出最多的代謝紊亂，這樣儘可能的產生更多的肌肉，而且能儘快的燃脂。每輪大概需要10分鐘，就可以讓你更快的保持身形，達成減肥效果。

增加運動量

如果想要保持良好身形，那麼就要注重於鍛煉肌肉，還有心肺功能。這就需要2-5分鐘的鍛煉周期。而如果是為了減重，就要能在高壓下盡心多次反覆的練習。但都是要加大運動量，早日達成瘦身目標。

混合運動進度

在高壓環境下的練習也是我們可取的一種反覆。當我們談論每組健身動作有多少個動作，要做多少次時，我們也要考慮到我們的肌肉所承受的壓力。過度的運動會讓我們有運動後過量氧耗的狀況。所以要結合整體情況，適當調整我們的運動進度。

迎難而上

效率低下是減肥中最難的障礙。當我們對一種鍛煉很熟悉之後，我們再持續選擇這種鍛煉方法的話，這種鍛煉方法就花費我們越來越少的力氣。如果想要快速見到減肥效果，建議你最好使用一些自己不那麼刪除的健身方法。只要開始熟練，就要再換下一個。

結合肌力訓練和有氧聯繫

對於我們中的大多數人來說，代謝式阻力訓練是減肥方法中最有效的一個。力量和心臟的綜合訓練是效果好、見效快的瘦身方法。對此我們在瘦身之處就要有一個全面的瘦身計劃，學會使用各種瘦身器材，快速掌握各種瘦身技巧。

這7種法則都是切合我們的身體機能，而且適合不同體質、不同時間安排的人去根據自己的實際情況去選擇。但是無論如何，選擇正確的健身法才是最重要的。再怎麼想快速達成減肥目標，要綜合考量自己的身體能力是最重要的。這就要去我們在健身中要做到量力而行。比如，如果一組動作的規定次數是10次，那你可以努力做到10到12次，但如果做25次的話就有點太為身體增加負擔。雖然25次看起來是更能讓我們通往減肥成功之路的方法，但是我們還是要盡量遵循所要求的次數，只需要在要求範圍里稍加數量即可，這樣也能讓我們更快、更健康的達成我們的減肥目標。

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