每天三餐後半小時做兩件事，讓你長壽20年！

一日三餐是我們身體機能正常運轉的保障，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵！

早餐後半小時

一個小動作，長壽20年

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吃點水果

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的水果是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

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按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆按摩膝關節，可以使胃經通暢。

忌

急於鍛煉

建議吃完早餐後不要急於鍛煉，不然很容易引起消化不良；如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐後半小時

打盹、伸腰、踮腳尖

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打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻。美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

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伸腰、踮腳尖、深呼吸

美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

忌

喝濃茶

南昌大學第二附屬醫院消化內科副主任醫師謝正元提醒，飯後喝濃茶，大量的水進入胃中，會沖淡消化液，從而影響消化。茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期飯後喝濃茶容易引發缺鐵性貧血。

晚餐後半小時

做做家務、拍打經絡

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做點家務

比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

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拍打經絡

主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

忌

急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。建議最好先休息1~2個小時。

來源 | 保健時報

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