中醫教您「強壯脾胃操」 調理脾胃虛寒

每當季節轉換，或是受了寒涼、暑濕等，脾胃虛弱的人都易有胃脘脹痛、消化不良等諸多不適，如或暴飲暴食或過食油膩、甜食等，會引起脾的「運化功能」失常，而使「水濕內停」。如黃梅季節暑濕極易困阻脾胃使濕從內生，導致脾胃功能障礙。

針對每個人自身的體質特點和四季氣候特點，強健脾胃應該從飲食起居、運動、保養等諸方面入手，防止脾胃病的發生。

脾胃虛寒的人飲食上一定要注意，夏天到了不要貪食生冷。如不要喝剛從冰箱里拿出來的飲料，少吃冰凍過久的西瓜等。另外，平時飲食要有規律，不要飢一頓飽一頓，膳食攝入要均衡，否則易損傷脾氣，日久就會累及脾陽。

注意勞逸結合， 過度疲勞容易導致濕邪乘虛而入，因此，一定要合理安排作息時間。同時還要注意加強體育鍛煉，適度的運動不僅能增強體質，還可以助消化、促進氣血流通。

教給大家三節簡易的強壯脾胃操，經常練習，對健康大有裨益。

跨腿扶膝護腸胃(立姿)

【動作】

1.雙腳打開兩倍肩寬，腳尖朝前，雙手扶膝微蹲馬步。

2.身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖。

3.每次1～2分鐘。可視自身耐力，量力而行鍛煉。

【功效】

可鞏固下盤，強化下半身肌力，往下蹲時可促進腸胃蠕動。

雙手按摩肚皮(坐姿)

【動作】

1.坐在椅子上，雙手交疊貼腹。

2.吸氣，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，身體微微後仰。

3.吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓。

4.每次20～30次。可視自身耐力，量力而行鍛煉。

【功效】

配合腹肌收縮可按摩腹內腸胃，促進腸胃功能。同時也可以上下左右旋轉按摩腹部100～200次(也可站著做)。

手握雙腳臀部朝天(躺姿)

【動作】

1.首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方。

2.維持這個姿勢向後躺。

3.腹部用力，雙手依然緊握腳板，背部往前後方向滾動。注意頸部切勿扭傷。

4. 每次1～2分鐘。可視自身耐力，量力而行鍛煉。

【功效】

可促進腸蠕動，使排氣順暢。

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