在家5分鐘燃爆脂肪，甩掉全身贅肉
瑜伽里最初的用具只是瑜伽墊，但是隨著都市人的職業病包括各種環境的需要，瑜伽課上的小道具也是越來越多，比如今天要說的這個瑜伽球。
它可以訓練人體平衡性，糾正體態，還能按摩減肥瘦身理療身體疾病等等。那麼在家擁有這樣一件萬能的球也需要掌握一些基本的用法，下面的視頻就很直觀的演示了如何利用瑜伽球進行瑜伽的習練。
球瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專註能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。
練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量，所以運動後不會產生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達到人體與球面的充分接觸。
練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量，所以運動後不會產生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅散一天的疲勞。
瑜伽球練習當然還能帶來額外的收穫，在此我們總結了以下四條瑜伽球的健身效果。
1、緩解腰背不適
腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。
2、訓練人體平衡性
瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、按摩作用
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。
4、糾正體態
當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
教學1
另外推薦8個動作針對腹部
背部，腰部等主要部位，堅持練習可以糾正體態，提升各部位的肌肉力量。
NO.1
NO.2
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NO.7
NO.8
上述訓練內容偏向於無氧運動，訓練後應及時進行拉伸，同樣我們用到瑜伽球，以下是8種瑜伽球拉伸，每個動作每側至少15秒，不超過30秒。
NO.1 肩膀+胸腔
動作要領：
膝蓋著地，球在右側，右手臂來到球上方。右肩膀往下壓，身體往前，看左手，感受肩膀的拉伸，到上胸腔，交替位置進行。
NO.2 背部
動作要領：
膝蓋著地，球在前方。往前，小手臂在球上。慢慢讓球往前，打開腋窩延長，感受手臂和下背部拉伸。
NO.3 核心+胸腔
動作要領：
趴在球上，完全伸直雙腿，腳趾蹬地，從髖部開始延展，彎曲背部，打開胸腔。
NO.4 雙腿和核心
動作要領：
躺在球上，雙腳打開與髖同寬，腳掌踩地，延展雙腿，往後推，感受核心的拉伸，雙腿的延展。
NO.5 大腿+核心+背部
NO.6 大腿+核心+背部
動作要領：
膝蓋跪地，左側倒在球上。右手臂向上延展，盡量往上。完全伸直右腿，拉長身體右側。感受核心、大腿和後背拉伸。
NO.7 股四頭肌+髖部
動作要領：
膝蓋跪地，穩定球在後方。彎曲右膝蓋，腳跟靠近臀部，綳腳背。手放在髖部，擺正朝前，感受四頭肌拉伸。
NO.8 大腿內側
動作要領：
膝蓋著地，球在旁邊。完全伸直左腿，腳放在球上方。感受大腿內側拉伸。確保手臂整體是與地面平行。當你降低重量時，也不要讓肘部放鬆。
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