這6個動作最傷脊椎，該如何預防？

忙碌了一天，

躺在床上才發現

肩膀、頸椎、腰椎

哪兒哪兒都不舒服，

酸痛得不得了！

難道是上班（or上學）累的？

NoNoNo，

也許是你平時做的

幾個不起眼的小動作，

讓你的脊椎受了傷！

挎單肩背包

頸肩肌肉僵硬，易得高低肩

背單肩包時，為了防止包往下滑，背包的那側肩膀會不知覺地往上提、向內收。時間長了，頸椎、肩關節的肌肉很容易僵硬，還可能導致高低肩。

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解決辦法

雙肩包、左右輪換背包

乘車、等車時斜著站

危害腰椎、髖關節

在需要較長時間站立，如乘車、等車時，很多人喜歡把身體的重心放在一條腿上站著，覺得這麼站著比較輕鬆，舒服。時間長了，腰椎兩側受力不均勻，最壞的結果就是導致骨盆歪斜、脊柱側彎。

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解決辦法

站正了，或左右腿輪換

窩沙發看書、睡覺、玩電腦

胸椎、腰椎受累

窩在沙發里雖然舒服，肌肉也能放鬆，但腰椎就要吃苦頭了。尤其是在「北京癱」的時候，腰椎不能得到足夠的支撐，椎間盤會受到壓迫。

長時間保持這種姿勢，先是出現腰痛、脖子痛，再往後，你就可能會被頸椎病、腰椎間盤突出等疾病纏上。

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解決辦法

坐硬沙發

脖子夾電話、側睡

頸椎痛、頸肩肌肉緊繃

有些人打電話時喜歡用脖子把電話夾住，以解放雙手。這個姿勢會導致頸椎的一側過度用力，讓脖子、肩膀的肌肉特別疲勞、容易痙攣，嚴重的話，會有導致頸椎病的風險。

另外，習慣朝某一側側睡，而枕頭的高度、支撐力又不足，也會造成相同的問題。

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解決辦法

用耳機，找合適的枕頭

直腿彎腰提重物

容易到閃腰

在彎腰提重物、撿東西時如果直著腿，髖、膝關節周圍肌肉的力量就不能發揮出來，全部的受力全都落在了腰上。這樣一來，腰背上的肌肉、韌帶很容易被拉傷，腰椎也容易受損。

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解決辦法

屈膝提重物

趴桌子睡午覺

傷頸椎、胸椎、肩關節

趴在桌子上午睡，會讓頸椎前屈（像一直低著頭一樣），還會牽拉腰背上的韌帶和肌肉；頭朝側面趴在桌子上，頸椎會被迫被旋轉45°~90°，這樣頸椎、腰椎承受的壓力非常大。長期這麼下去，可能會造成椎間盤反屈，甚至突出。

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解決辦法

會用軟枕、U型枕

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